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7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

导语看着身上的赘肉不知道该怎么办?网络上各种各样的减肥方法不知道怎么选择?如何健康减肥呢?现在,爱美女性网小编推荐给大家7种日常减肥小方法,健康有效,每个人都适用,只要每天坚持就绝对能瘦,不用再迷茫怎么减肥啦,赶紧跟过来开始减肥吧!

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身


  MM们在寻找减肥方法的时候是不是经常都会思考“网络上各种各种的减肥方法到底哪一种适合自己呢?”,现在,不需要再苦思冥想啦,爱美女性网小编向大家推荐7种减肥方法,非常健康有效,不用担心副作用,每个人都适用哦!一起来看看吧!

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法一

  吃好早餐,饮食要规律

  对于早餐,很多人能省就省,一部分是因为没有那么多的时间去做,另外一部分是为了多睡一会觉,所以都草草了事了,并直接把早餐和午餐并到一块儿去了。不管怎样,早餐是非常重要的,优质的、足量的早餐,提供一个上午充足的能量,使我们有充沛的精力,迎接一天的学习和工作。早餐吃的要像一个公主,不能不吃,建议每天早上喝杯牛奶,吃鸡蛋,配合一些豆制品和蔬菜,吃好早餐,饥饿感就不会那么强,减少学习或工作时因肚子饿而不断吃东西的机会,同时注意力也比较容易集中。

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法二

  拍打法

  这个减肥方法的具体做法是:五指并拢,适力、有节奏地拍打全身,顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。

  拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。拍打动作适合全身各个部位,只要你觉得肥胖的地方就可以通过拍打把它瘦下来啦,拍拍手臂、腰腹、腿部,能够促进身体血液循环,防止脂肪堆积,消除赘肉,但要注意哦,拍打的力度和方式要正确,太大力会使皮肤变得红肿,甚至会影响肌肉的哦。

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法三

  爬楼梯

  据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。

  爬楼梯是一项很健康的有氧运动,虽然它的主要运动部位是大腿,但是还是能锻炼到全身的肌肉的哦。其实,在爬楼梯的时候,需要较强的身体协调能力,运动过程中,身体会发热,加快燃烧脂肪,并且可以增强体内新陈代谢,瘦身效果非常好哦!

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法四

  多喝水,正确喝水

  身边随时带着一瓶水,肚子饿的时候可以喝下水,想吃甜食的时候也喝下水,这样想吃东西的欲望就会马上消失了哦。喝水减肥有两个重要的时间点,一个是早晨醒来的时候,这个时候喝水能加速肠胃的蠕动,把留在体内的代谢物带出体外,清晨就能让你体会到腰腹瘦了一圈的感受。第二个重要时间点是下午茶时分,经过大半天的工作,这个时候人比较疲惫,饥饿感也增强了,喝水能非常有效地降低食欲,这样,你的减肥就越来越接近成功了哦!

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法五

  站着说、走着说

  在室内坐得久,是不是觉得身体又酸又累呢?所以建议大家不要总是坐着,隔一段时间就站起来运动一下,舒展身体。如果有电话来了,可以站起来接,或者是拿起手机边走边讲,反正要利用好所有可以活动的时间。站着或走着说电话其实能发挥很大的减肥作用的哦,能够活动一下肌肉,而且可以消耗热量,防止多余脂肪产生。另外,餐后也应该站半小时左右,以消灭小肚腩。

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法六

  健走

  健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  健走可以选择在傍晚的时候进行,拉上朋友家人一起,健康运动,健康瘦身,另外,运动完为了防止体内水分流失,记得要及时补充水分哦!另外,健走的速度也是要注意的,因为每个人的身体体质不同,你千万不要盲目跟别人对比哦,只要根据自己的具体情况,调整姿势,走出自我感觉良好的速度就行,运动的时候还要尽量放松身体和心情,让效果加倍!

 7种日常减肥小方法 每天坚持就能健康瘦身

  减肥方法七

  保证好睡眠

  你知道吗?睡眠可是减肥的一个好方法哦!据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。

  所以,睡觉减肥是有一定的科学根据的,MM们要尽量保证自己每天的睡眠时间在7个半小时左右,另外,睡眠的质量也要保证好,睡得不好的话,一是会影响体内碳水化合物的消耗,二是会影响第二天的精神状态,从而影响减肥的进度、效果,MM们要记住啦。

相关专题: 减肥方法
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