【1】减肥就是减重?
错误。
减肥不等于减重,减重可能是来自减掉水分,呈脱水状态,如桑拿时,身体的水分会排掉,但只要一喝水,体重又会恢復。减重也可能因为肌肉组织耗损,但肌肉组织只要一受损,就无法恢復。减肥是减少身体脂肪组织,真正减轻体重。
【2】一周可以减3∼7公斤,是健康、安全的?
错误。
一公斤体重等于7700大卡热量,一个成人每天平均需要2000∼2200大卡。就算不吃不喝,也要3天才可能减掉1公斤,因此正确的减肥饮食以每天减少500∼1000大卡的热量,一周平均以减掉0.5∼1公斤,才是最安全、健康的。
【3】减肥时,不可以吃饭?
错误。
大部份怕胖的人,都不敢吃饭、面包、面条等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹,结果越吃越胖,原因是怕饿,所以每样菜都加肉丝或油,所含的蛋白质、脂肪未被消耗掉,储存在体内而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物,就像汽车的汽油一样,提供动力的来源。