饮食运动两手抓 不反弹的4个阶段减肥计划

导语

整个减肥阶段一般分为起始期、进阶期、停滞期、维持期,如果不好好定一个合理的减肥计划,不但难以减出成效,也很难摆脱平台期,甚至当你以为已经减肥成功,却又反弹回来!爱美女性网小编接下来就帮你定制合理科学的瘦身计划,运动饮食两手抓,配合简易的减肥操,让所有减肥方法在你的身上都能发挥强大的功效,美体塑形绝不NG!

 饮食运动两手抓 不反弹的4个阶段减肥计划

  Stage 1. 起始期

  Time:第一周至第二周

  【运动】不动族或久坐族的MM,我们建议以强度低的快走培养运动习惯,快走可加入手的摆动,每週至少运动3次,一次30分钟(以感觉喘时开始计算),当肌肉习惯此项训练之后,可稍稍加大运动强度。

  【饮食】此阶段需要调整饮食习惯,减少爱吃的食物,并学着摄取麦片、全麦谷物、杂粮米饭等健康食材。举例来说,以前喜欢吃麵包,现在可改成以米饭为主食。

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 饮食运动两手抓 不反弹的4个阶段减肥计划

  Stage 2. 进阶期

  Time:第三周至第十周

  【运动】以筋骨柔软的运动为主,如普拉提瑜伽,使肌肉放松。假使想加强肌力,每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练,胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐,一至二次。

  【饮食】早餐正常吃,无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐,可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗,忌油炸。下午摄取两份水果,一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序,先喝汤再吃主食和配菜,饭量半碗、忌油腻食物。

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