甩肉减肥不反弹 21天快速恢复好身材

导语

你想要在多少天里瘦下来呢?一周?还是3天?NO!减肥不可操之过急哦!如果想从根本减掉赘肉,并且往后的日子里能hold住体重,有效跨越平台期,不服胖不反弹,那么就将你的减肥计划定在21天里完成吧!下面,爱美女性网小编教你21天快速减肥方法,按照逐渐推进的步伐,仅仅3周就能切实减掉脂肪和赘肉。

 甩肉减肥不反弹 21天快速恢复好身材

  Day1-充足睡眠是第一步

  虽然女孩们最爱和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看电影,听起来很诱人,但你知道吗?科学家表示,人一天要睡饱7-8小时才可以抑制肥胖增长!许多研究也显示出,那些睡眠不足的人体重真的比有良好睡眠品质的高出许多。而这背后的始作庸者就是人体瘦素和生长素,当你睡眠不足时,这两种分泌会让你产生饥饿感而开始大吃!

  Day2-做好体内环保

  瘦身不仅仅是靠外力雕塑,做好体内的排毒系统代谢也能加促体重控效果。好莱坞大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的专业营养顾问Oz Garcia表示,以3天为循环,常喝苺果综合汁和柳橙、凤梨等黄色蔬果加在一起打成的精力果汁,是个既简单又快速的排毒方式。少吃难消化,化学加工过或是咖啡因多的食品。红肉、乳製品和非有机花生酱也列在享瘦女孩绝对不碰清单上。

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  Day3-正确仰卧起坐

  许多女孩以仰卧起坐雕塑腹部肌肉,的确这是一个好方法,但是你做得正确吗?15个确实仰卧起坐比50个又喘又多来的有效。身体平躺在毛巾瑜珈垫上,脚程45度弯曲踏平于地面,手抱紧后脑杓身体躺平于地面,眼睛看上设定一个专注的目标,以肩膀出力(绝对不要用脖子出力)起身吸气,再慢慢吐气躺平,上下为一次做15个循环。

  Day4-冰水燃烧卡路里

  一杯冰凉开水不只可以让你沁凉解渴,还可以燃烧卡路里。冰水比一般开水质量更能快速散播至体内,达到降低体内温度功能,当你的身体正在适应冰水并调节成体内温度时,这样的过程就可以消耗掉7-8卡路里的热量。

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