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减肥入门秘籍!4招基本功助你成功变瘦

导语想要变瘦的你不知道如何减肥?想要成功变瘦,首先需要了解正确的减肥常识,再根据自身情况制定合理的减肥方法,这样长期坚持下去,才能拥有理想好身材。下面爱美女性网为你奉上入门减肥秘籍,传授最有效的科学减肥方法,只要掌握4招基本功,你就能轻松变瘦,赶紧来学学吧!

 减肥入门秘籍!4招基本功助你成功变瘦

  一般而言,减肥是指燃烧的卡路里比你吃进的热量更多。这定义似乎很简单,但如果真的这么简单,我们将会有很多关于体重的疑惑。

  我们常常采取严厉的措施来对付减肥大业——节食,吃减肥药或急功近利去购买电视购物节目上那些古怪的健身小工具。也许你通过这些手段减肥成功,但你有没有想过减肥后会产生什么后遗症?当你发现减肥后遗症再去停止这种疯狂的减肥计划?可能这时候错误已经铸成,想纠正也来不及了。所以,想真正实现减肥减大计,你必须要了解减肥的基础知识。减肥的真正秘诀在于坚持不懈,因为减肥的效果是持久缓慢的变化。减肥的关键在于你是否可以做到忘了立竿见影一时的效果,而用长远的眼光去看待减肥的过程以及体重的变化。那么减肥有哪些基本常识呢?让我们一起走进减肥知识课堂吧!

  如果想减掉一斤的脂肪,你必须消耗大约3500卡路里的热量,这已经超出你做日常活动说消耗的热量。这数据看起来很大,你肯定觉得在一天之内燃烧3500卡路里的热量很不可思议。然而,如果你按照正确的减肥规则的步骤一步一步去落实,渐渐地,你就可以决定自己每一天需要燃烧掉多少卡路里(能量)了。下面是一个循序渐进的过程,告诉你如何开始正规化的减肥。

 减肥入门秘籍!4招基本功助你成功变瘦

  1、计算你的BMR (基础代谢率)。

  你的BMR是指你的身体需要多少卡路里能量,去维持基本的身体功能,例如如呼吸和消化。这是最低数量的卡路里,也是你每一天需要从食物中吸收的能量。但是没有绝对正确标准的数据,具体情况依人而定,身高、体重、活动量等都会影响这个BMR值,所以你可能需要调整这些数字,所以你还需要了解你自己的新陈代谢情况,使得你的BMR符合你的身体状况。

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