4种测量方法 比体重秤更有效追踪减肥进展

导语

监督追踪自己的减肥进展,单靠体重秤上的数字无法了解全部。爱美女性网减肥频道推荐以下4种方法,让你更有效地追踪自己的减肥进展,了解自己是否真正减掉脂肪。

 4种测量方法 比体重秤更有效追踪减肥进展

  “我已经坚持锻炼了很长一段时间,但是我还是跟以前一样重。为什么我看不到一点点的效果?”这是经常听到减肥者的问题,真实情况是:体重秤并不能代表全部。事实上,你的身体毫无疑问地每天都有小小的改变,这些变化是不能被我们目前所拥有的工具测量的。如果是这样的话,你怎么知道你是否取得进展呢?很好的耐心和新的追踪进展的方法或许能解决问题。

  关注你的体脂

  体重秤的读数是有用的,但是,更好的是知道你的体脂百分比。这非常重要因为体重秤并不能代表全部。一个人可能会“超重” 但不是“太肥”。举个例子,一名健美运动员,大概有8%的脂肪,那么250磅也许会被典型的身高-体重图表认为“超重。”(身体组成VS身体脂肪)

  了解你的体脂百分比能给你一个更好的注意关于你真正需要减掉多少脂肪,更好的是,关于你是否正在你计划中取得进展……这些是体重秤无法告诉你的。有种可能是你的体重没有改变,即使你在减肥,特别是如果你减掉脂肪,获得肌肉。

 4种测量方法 比体重秤更有效追踪减肥进展

  很多体脂测试方式:

  * 卡尺

  * 生物阻抗磅秤

  * 双能X线骨密度仪

  *水下脂肪测定法

  * 在线计算器 (用于皮肤褶和皮尺量法结合处)

  健康的体脂范围对女人来讲是25%-31%,男人则是18-25%。为了选择正确的的方式,多了解了解什么是体脂?记住大部分的健康俱乐部提供一些体脂测试。

  检测体脂:

  *每个礼拜检查一次或者每隔一个礼拜而不是每天。体脂不会一夜消失,还有你也许看不到那些微小的变化如果你每天测量。

  *确保每次都是同一人帮你测量。不同的训练师会用不同的方法测量,所以每次用同一个人,同时确认那个人是在体脂测量上非常有经验的。

  * 如果是使用生物阻抗电子秤,确认每次是在同样的条件下。水和作用,吸入的食物和皮肤温度能过影响体脂的测量。

  * 记录数据与日志或日程表

  参加体脂测验,了解你到底知道多少关于你的体脂。

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