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5个减肥方法提高基础代谢 25后保持好体态

导语随着年龄增长,我们的基础代谢会下降,导致赘肉不易消除。因此,过了25岁以后减肥方法主要以加快新陈代谢,提高基础代谢率的方式为主。下面5个减肥方法可在日常生活中维持基础代谢率水平,帮你keep住好体态。

 5个减肥方法提高基础代谢 25后保持好体态

  相信不少人年过30岁大关,在没有改变饮食习惯下,身形就会像吹了气的气球一样,体重一路往上攀升,再也回不到过去标致的身材。要控制体重需要先认识什么是基础代谢率?它是你一整天躺在床上不动,用以维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作所需消耗的热量。根据统计,人到30岁基础代谢率平均每10年会降低2~5%。举个例子来说,一位体重50公斤、160公分的30岁女性,每天维持基础代谢率所需要的热量是1282卡,到40岁时,身体只需要1235卡(注)。因此,如果饮食量维持与以往相同,加上无适当的运动,每天将累积57卡的热量在身体里。当热量累积到7700卡时,就会形成1公斤的脂肪。在身体基础代谢率慢慢减少,饮食热量摄取却没有降低的状况下,自然而然就 『变胖』了。

  注:基础代谢率(BMR)是指:我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量,人的其他活动都建立在这个基础上。那么,如何计算自己的基础代谢率呢?美国运动医学协会提供了以下一个公式:

  BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66

  BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

  既然基础代谢率逐年减少与年纪不断增加都是不可争的事实,那该如何去控制好体重就是一个相当重要的课题了。超过半数的人应该都试过如何使自己体重下降,例如:节食甚至断食、不吃淀粉、高蛋白饮食、抽脂、穿塑身衣、催吐、泡三温暖、做局部运动、服用泻药或利尿剂、电疗按摩器等等,以上效果大多不彰。若要维持好的体态与适当的体重,应求适量的饮食习惯与调整生活作息,以下提供一些建议:

 5个减肥方法提高基础代谢 25后保持好体态

  『多喝水』

  伊朗籍的贝曼格利医师是发明抗生素盘尼西林的佛莱明的学生,他发现有足够的水,身体会启动体内对荷尔蒙敏感进而燃烧脂肪,体重自然就会下降,调适至合理的情况。喝水的功用尚包含帮助体内平衡机制及维持体内代谢作用。  ·那一天该喝多少水呢?  每人每天至少摄取2000cc的水分,建议以纯水为主,不过从饮食中,如水果、汤、饮品等,都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多,首当其冲会影响排便。每个人因体重不同而摄取的量也不同,成人一天需要2000∼3000cc的水,但心臟衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者则需要严格控制水的摄取量。

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