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8个健康减肥方法 养成好习惯 有效瘦身不反弹

导语减肥对于很多人来说都是比较困难的事情,也许你不知道你会肥胖是因为你的不良生活习惯!爱美女性网小编分享8个健康减肥方法,养出健康的瘦身好习惯,让你轻松有效减肥不反弹。

 8个健康减肥方法 养成好习惯 有效瘦身不反弹

  对于想减肥的朋友来说,选择减肥方法时不仅需要瘦身效果显著,还需要对健康无伤害,健康减肥方法才是大家应该积极寻求的,很多女性朋友有时贪求快速减肥的方法,经常会不太在意它到底是否伤身,其实想健康减肥并没有那么困难,现在就来看看飞华小编给你推荐的不伤身减肥法吧,希望能助你尽快瘦身成功。

  1. 少吃一口肉2月减10斤

  每克脂肪合9千卡热量,碳水化合物和蛋白质所含的热量要比脂肪低,每克大概4千卡,想快速减肥的话其实不用太在意用各种减肥方法,只要用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果人每天少吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10斤。除了少吃脂肪外,还需要减少碳水化合物的摄入量,不然也很容易让人长胖。

 8个健康减肥方法 养成好习惯 有效瘦身不反弹

  2. 慢慢减小食量

  其实人们想减轻体重,最好的方法是控制饮食,如果偏爱某种食物且食用量很大,是很容易让人长胖的,所以,要想减重,最好的方法就是减少每次的食物分量,比如每次200克的食用量,可以减少到100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量。这样的做法,虽然减肥速度慢,但是对你的身体无伤大碍,而且还能让你瘦得更健康,不会反弹。

  3. 每天一餐流食1月减重10斤

  如果每天有一餐是流食或饮料,那么3个月的时间里,你可以减轻6斤。流食一定要注意多样化,以免营养不均衡,导致缺少营养。小编建议减肥朋友们最好将流食定为晚餐,这样一来,减肥的速度会更快,如果你在医生的指导下,每天有两餐是流食的话,1个月的时间可减重10斤。但是选择的流食务必要保证身体每天所需的营养素和蛋白质,并且一日三餐一定要按时吃。

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