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避开10个易忽视的减肥误区 有效达到瘦目的

导语想要有效减肥但是总是很多事情阻碍着你,爱美女性网小编分享有效减肥常识,避开10个最易忽视的减肥误区,让你轻松达到有效的瘦身目的。

 避开10个易忽视的减肥误区 有效达到瘦目的

  使用人工甜味剂

  甜食是你保持纤细腰围的最大敌人,不过如果你偶尔想小小放纵一下,也最好选择自然的糖分来源。有研究表明,那些零卡路里的代糖(就是那些你向咖啡中撒的小糖包)会让体重增加的比吃真的糖分还要多,可能是因为它们能骗过你的消化系统,损害消化能力,燃烧卡路里的同时却增加饥饿感。一项药理学、生物化学和行为学的研究表明,尽管消耗总数量相同的卡路里,跟那些食用普通糖分的小白鼠相比,食用高果糖玉米糖浆的小白鼠明显的更加了更多的体重,尤其是在腹部。所以,对日常的食物的组成要多留心了,比如常见的面包片或沙拉酱。

  不吃早饭

  一顿好的早餐,不仅能帮你赶走起床气,还能启动你的新陈代谢机制,“这相当于给身体一个信号,我很饱,请开始燃烧脂肪吧。这时,即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练 Gunnar Peterson说,“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼,一本国际权威瘦身月报上登出,小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”

 避开10个易忽视的减肥误区 有效达到瘦目的

  不爱吃乳制品

  事先声明,我可不是教唆你吃冰淇淋,但最近的研究表明,摄入乳制品也能减重,一项针对肥胖的调查显示:在六个月期间,将摄入的卡路里控制在同等的水平上,含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果,但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了,注意,低脂肪是关键,这样能使你避免吃的太饱。

  傻傻的相信卡路里计数器

  我们失望的发现,所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”,美国运动协会的专家Jessica Matthews指出,所以也别指望这些计数仪了,还是用持续的专门训练,来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈,那就再坚持45分钟,这样你就算尽力了,”洛杉矶私人明星教练Harley Pasternak说。

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