好习惯+正确饮食 健康减肥维持体重不反弹

导语

怎样减肥不反弹?很多mm减肥后最难的问题就是维持体重不复胖,其实只要养成良好的习惯以及正确的饮食方法,维持减肥效果很简单。下面爱美女性网就来分享健康减肥方法,教你怎样减肥不反弹。

 好习惯+正确饮食 健康减肥维持体重不反弹


  所谓“冰冻三尺,非一日之寒;下巴双层,非一日之馋。”胖,95%是因为饮食与生活习惯不当所致,故若在减肥时仅注重在体重下降速度的快慢,而採取吃肉减肥、苹果餐等特定食物/食谱,或一天仅吃一餐,或极低热量等无法持久的方法减肥,一旦减完恢復原本的不良饮食与生活习惯,自然会胖回原本(胖时候)的体重。故想要能持续减重效果,直至减到理想体重,或想要维持瘦下来的体重,在减肥时就该开始做起。而最重要的两件事就是:养成好习惯&学会面对日常饮食。

 好习惯+正确饮食 健康减肥维持体重不反弹


  Part I~养成“易瘦、不易胖的饮食及生活习惯”

  重点一:3-4-7饮食原则

  1. 以三餐为主的饮食原则,两餐间不要吃零食或饼干。餐与餐最好间隔4~6小时,让身体将上一餐热量消耗掉后再吃,如此将可降低脂肪堆积的机会。

  2. 睡前四小时不要吃东西。晚上因活动量较低,离睡觉时间较近,故若进食太多食物,或吃完马上睡很容易造成脂肪囤积,故最后一餐最好在睡前4小时吃完。

  3. 餐吃七分饱。撑大的胃会让我们吃入太多东西,即使瘦下来,因胃口大,很容易吃过多食物而復胖,故最好在减肥过程中让"胃"慢慢缩小。而每餐吃个七、八分饱是让胃口逐渐变小的最好方法。

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