不同人群专属减肥方案 一周健康瘦1斤

导语

减肥应根据不同人群的属性,针对性地制定减肥方法,才能有效且健康减肥瘦身。下面爱美女性网分享3种常见人群方案,教你如何健康减肥,轻松达到一周瘦一斤的目标。

 不同人群专属减肥方案 一周健康瘦1斤

  高纤维主食替代疗法

  程小姐是某外企的一名文员,平时很少运动。如今她才21岁(身高1.66米),但体重已经到了100.1公斤。她说,自己少吃一点就会心慌、出冷汗,而运动量又少,让她减肥是难上加难。

  人体成分分析:其人体脂肪成分测试报告显示,体脂肪率占49.5%(参考值为21-35%),体脂肪量为49.6公斤(参考值为21-35公斤)。其BMI指数比正常值高出11.1,属于重度肥胖。

 不同人群专属减肥方案 一周健康瘦1斤

  【专家指导】

  (1) 明确目标:程小姐的目标体重为60.6公斤,她要减掉39.5公斤。经过测算,程小姐的基础代谢量约为1729千卡,其摄入的能量必须低于这个数值,才能达到减肥的目的。

  (2) 高纤维饮食疗法:专家给她设计的是高纤维主食替代疗法,在她的节食菜单中,以高纤维含量的食物为主,以高纤维的饼干、米糊等代替米饭,肉食正常,这种方法可轻而易举的消除多余体重,并且可获得较为健康的瘦身效果。

  (3) 少量多餐,定时定量:饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感,避免多食。

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