21天减肥训练日记 保持身材预约窈窕情人节

导语

新年马上来临,这也意味着甜蜜的情人节马上就要到来。春季是最容易吃胖的时候,想要在情人节展现最完美的体态就要从现在开始做起喔。小编分享21天减肥训练日记,教你如何在年前21天快速减掉身上的多余脂肪,keep住好身材预约窈窕情人节。

 21天减肥训练日记 保持身材预约窈窕情人节

  新年马上就要来临,这也意味着情人节快要到了。每年的情人节前都是MM们大幅度密集减肥的时刻,因为总是希望自己能以最完美的体态和最佳的身材出现在自己的爱人面前,但是如果你要等到迫在眉睫的时候才来减重,那可能就要来不及了喔。如果不想让自己在情人节变成一个胖子,那你过年期间就要注意了喔。爱美女性网小编分享情人节前21天密集减肥训练日记,教你如何在短时间内给自己列一个完善的减肥计划,keep住窈窕好身材,拒绝脂肪入侵,预约窈窕情人节。

  ◆ 21天减肥法第一阶段:断食时间

  21天减肥法的第一阶段是断食阶段,时间为三天。在这三天里完全禁食,只饮水。这是一个排毒的阶段,对后面的两个阶段有着重要的作用。建议从经期结束后第二或者第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500毫升的温度大约在25度左右的淡水(盐含量不得超过2g)。一小口一小口地喝,就像吃早餐一样。一来给身体补充水分,二来有助于促进肠道蠕动,进一步排毒。

 21天减肥训练日记 保持身材预约窈窕情人节

  ▌第一天:保持充足的睡眠

  研究表明,7-8小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加。同时另一项研究表明,不能经常得到很好休息的人,比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。睡眠不足会导致leptin和ghrelin两种激素增加,它们会导致循环激素水平西江,脑肠肽水平上升,而你就会经常感到饥饿。在前三天的断食阶段,饥饿是最大的敌人。

  ▌第二天:排毒

  每天喝三次营养丰富的新鲜果汁有助于促进身体排毒。营养专家告诉我们。不管是餐前还是餐后喝果汁,都会帮助消化胃里的食物。不要喝加工过的果汁。也不要喝含咖啡因、酒精、糖或人工香料的饮料。

  ▌第三天:锻炼腰腹

  做仰卧起坐是锻炼腰腹最有效的方法,但是仰卧起坐不能多做,因此15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习效果要好得多。因此在做仰卧起坐的时候,你应该注重姿势的正确,而不是一共做了多少次。

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