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计划瘦身前 你必须知道的正确减肥常识

导语随着年龄增长,身体代谢开始变慢,即使吃得跟以前一样,体重就是会上升。为了保持体态,你打算节食、吃减肥药或是花钱上瘦身疗程么?如果减肥方法没用对,怎么努力也瘦不了!爱美女性网建议在你计划减肥前,先了解下面这些重要的减肥常识吧。

 计划瘦身前 你必须知道的正确减肥常识

  正确瘦身观念

  1.过度节食反而瘦不下来

  刚开始节食,体重会下降,然而此时消耗的多半是肌肉和水分,降到一定程度,体重就很难再下降。

  如果我们摄取的热量,未达每天基础代谢率(即使整天睡觉也会自然消耗的热量),身体会启动防御机制,调低基代、更倾向囤积脂肪。吃太多或吃太少都不利瘦身,建议每天摄取的热量,略超过自己的基础代谢率,并且要注意营养均衡,蔬果、蛋白质、淀粉等营养都要兼顾。

 计划瘦身前 你必须知道的正确减肥常识

  计算你的基础代谢率(身高单位:公分 体重单位:公斤)

  男生 BMR=66+(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)

  女生 BMR=655+(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)

  以一个30 岁、体重55 公斤、身高160 公分、每天坐办公室的女性来说:

  BMR = 655 +(9.6 × 55)+(1.8 × 160)-(4.7 × 30)=1330

  假设每天所摄取的热量为1500 大卡(略超过基础代谢率),而日常生活消耗掉的热量1650 大卡,这就是健康的饮食控制方法。

  2.微量运动,不流汗也有瘦身效果

  很多人以为运动要大汗淋漓才能瘦身,其实完全没必要。脂肪并不会随着汗水流出,不必把自己搞得满身是汗黏答答。以瘦身为目的的运动,强度不需要太高,只要让心跳数保持每分钟130下左右,大约是可以正常说话、无法唱歌的状态。持续30分钟以上,就可以达到很棒的消脂效果啰!

  像快走、骑室内脚踏车、游泳、踩踏步机/滑步机都是很适合的有氧运动。也许有些人会认为,运动1小时也不过消耗2、300大卡,随便吃个东西就回来了,对瘦身真的有帮助吗?其实运动不只当下会燃烧热量,还能让身体在一段时间内,都维持提高代谢的状态喔!

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