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新年减肥计划 添加15个好习惯 6个月减14斤

导语别再许什么变苗条的愿望啦!谁都知道这一点都不实际,新的一年,别定太大的目标,从最基本的做起吧!爱美女性网与你分享15个生活好习惯,把它们添加到你的减肥计划里吧!持续养成,6个月之内你就能瘦下14斤噢!

 新年减肥计划 添加15个好习惯 6个月减14斤

  新的一年当然要许下新的愿望!「我今年的愿望就是要好好认真减肥,我发誓,再也不吃最爱的甜食了,还有……我一定要让自己重新穿回大学时代那件低腰牛仔裤(握拳)。」谁没许过这样的愿望?但一年过去了,愿望真的实现的人请举手(哭哭~)!

  一项既残酷又难以否认的事实是,新年愿望实现者往往少之又少。但,原因不是你缺乏意志力,那问题出在哪?纽约饮食专家,也是《The Small Change Diet》的作者,Keri Gans说:「那是因为你许错愿了!」

  许愿减重好比在没有计划情况下改一栋房子。「你清楚目标为何,但却没有达成目标的计划。」顶尖营养学家、教练、减重专家反而都建议你立下小小的目标——只做特定、小范围的改变。

  专家们的建议(即你的计划)如下,慢慢来从几项习惯先开始,等适应后再加入新的。饮食专家Gans说:「你可以藉由持续进行的数个小范围的改变,在6个月内减去7公斤。」听起来蛮厉害的,试试看吧!

 新年减肥计划 添加15个好习惯 6个月减14斤

  1. 每天多吃一份蔬菜。

  只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,」营养学专家Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46,720大卡,大约可减去约5.8公斤的体重。

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