6个减肥妙招赶快收 健身私教才会告诉你

导语

现在很多人减肥不在只是追求瘦,健康匀称紧致的身体才被称为好身材。那么有哪些减肥妙招可以健康有效的减肥呢?爱美女性网就分享一些私教才知道的小妙招,这些只有健身私教才会告诉你的小秘密会帮你更快、更好地瘦身哦!

 6个减肥妙招赶快收 健身私教才会告诉你

  有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来,或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过,即使你没有雇佣私教也没关系,我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密,相信一定可以帮到你。

 6个减肥妙招赶快收 健身私教才会告诉你

  1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

  虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些,但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于,手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量,在运动时间相同的情况下,这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%,直接影响减脂的效果。

  2、减脂时也要加入一些无氧核心运动

  跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果,通过这些运动,游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加,脂肪细胞也得不到必要的热量供给,反而要支出热量,所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过,如果想要更快变瘦,最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来,无氧运动可以增加肌肉密度,同时持续消耗能量的效果也非常明显,简单来说,在运动结束之后的几个小时内,身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

  3、慢跑真的不会让小腿变粗

  慢跑不会使小腿变粗,原因在于,慢跑属于有氧运动,整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖,而因为慢跑时肌体获得的氧量充足,糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量,所以并不会刺激肌肉生长,当然,小腿变粗也就没有发生的可能了。

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