一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身

导语

你为自己定制了减脂计划了吗?减脂是个不可轻视的大工程,科学的减脂训练计划能让你事半功倍,一周就可以轻松甩肉,赶紧往下看!

  

 一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身

  运动历来都是健康减肥的网红,运动减肥不仅不容易反弹,而且见效快,在减脂的同时还能均匀的瘦。爱美女性网小编分享一周减脂计划表,拿走不谢。

  星期一

  1慢跑十分钟

  2胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

  3手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

  4腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

  5有氧跑40分钟(跑步机)

  6拉伸十分钟。

  星期二

  1慢跑十分钟

  2参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)

  3腰腹训练80次

  4有氧跑40分钟

  5拉伸十分钟。

  

 一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身

  星期三

  1慢跑十分钟

  2背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

  3手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

  4腰腹训练80次

  5有氧跑40分钟

  6拉伸十分钟。

  星期四

  1慢跑十分钟

  2参加全程有氧操课一节

  3腰腹训练80次

  4有氧跑40分钟

  5拉伸十分钟。

  星期五

  1慢跑十分钟

  2肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

  3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

  4腰腹训练80次

  5有氧跑40分钟

  6拉伸十分钟。

  星期六参照星期三或休息

  星期天休息

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 一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身

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