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翘臀计划 2周打造性感美臀

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2007-11-05 10:00]  责任编辑:幽幽

相关专题: 翘臀    
练出性感美臀

  很多MM其实并不满足于单一形式的锻炼方法,她们渴望更全面、更快速地让自己的美臀翘起。当然,前提是你有耐心也能够为你的“翘臀计划”抽出那么一点时间。现在,我们为大家介绍一套完整的翘臀训练方法,它可是安吉丽娜·朱迪和珍尼弗·洛佩兹等拥有“超臀”美女们对美臀的心得哦。 (以下每个动作均完成两组,每组8次)
 翘臀计划 2周打造性感美臀

提升臀线

  一、单腿下蹲法:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。如果觉得比较困难,可借助栏杆等可支撑物体,用手臂来辅助完成,蹲时呼气,起立时吸气,保持呼吸均匀。
 翘臀计划 2周打造性感美臀

紧实臀形

  二、双腿下蹲法:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。
 翘臀计划 2周打造性感美臀

让臀部上翘

  三、双膝跪地法:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。

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