翁虹蜂腰塑成大法

  

纤腰塑臀动作一

  几年前,一场车祸导致翁虹的腰椎严重受伤,医生曾一度担心她会因此而瘫痪,但这个外表柔弱的坚强女子最终不仅站了起来,而且还跳起摩登舞,参加了全国版的《舞林大会》,主办方为了安全起见,更是为她购买1000万的保险。想知道舞林中最“贵”的腰是怎样练成的?

  增进深呼吸能力,活化整个脊柱,放松肩、颈部,收紧臂、腰、背、臀肌。

  动作一:

    双肘、小臂、双膝、小腿、脚尖着地,脖子水平向前延伸,脸部自然朝下,呈猫科动物自然爬行状。

  


纤腰塑臀动作二

  动作二:

    双肘、小臂、脚尖撑地,双腿绷直,感觉向脚后跟延伸,屏住呼吸,臀部、腹部收紧,整个脊柱挺直。

  


纤腰塑臀动作三

  动作三:

    双腿紧贴地面,脚背落地,双手于胸两侧,手掌向前按住地面,手臂绷直,撑起上半身,保持肩膀的平直,头部后仰,将脖子向上顶,尽量伸展。

  


纤腰塑臀动作四

  动作四:

    缓缓吐气,曲肘,腹、胸部同时轻轻着地,人稍微放松。 (作者/许萍)

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点