一月狂减8斤的减肥心得

         我是减肥初学者,以下的经验是我在减肥中逐渐学到,慢慢体会出来的。我身高172,体重在三年内由原来的115斤长到了140斤。目前减肥一个半月了,一共减掉了10斤。希望与姐妹们分享一下我的减肥经验

 


  JMS减肥的几大误区:

  1、减肥就是减重量,体重就是硬道理

  看了JMS的众多帖,谈到的几乎都是几天减了几斤,当然,体重的下降是减肥的动力之所在,但是,减了体重就等于瘦了吗?假如你三天减了3公斤,这3公斤包含:你身上的肌肉+脂肪+水分。而我们减肥所希望减掉的,当然是脂肪,而不是水分+肌肉。一个人的胖瘦,要看脂肪占全身重量的多少,以及脂肪在全身是否能够均匀的分布。所以,减掉的体重,和减掉的脂肪不是成正比的。而且减肥把水分减掉的危害,相信我不用多说,JMS也都知道。


  2、减肥最好的方法就是少吃,甚至不吃

  一个人一天增加的脂肪含量和一天内剩余热量(摄取的热量-消耗的热量)是成正比的。我们在吃东西的同时,要看这种食物的热量的高低,吃一块100克的炸鸡的热量要大于吃500克的圆白菜。而且如果一天之内只吃一种东西,例如JMS常用的“苹果、西红柿、黄瓜减肥法”,这种吃法显然不科学,人体的正常生理代谢周期被打乱,这不仅仅是获取不到均衡的营养,在一个周期的“一种食物减肥法”过后,还会严重加大胃的负荷。而且,这样的单一摄取和过少摄入食物很容易引起减肥周期后的暴饮暴食,容易形成更大的反弹。所以最好的办法就是合理配餐,在确保各种食物均有摄入的前提下,同种类的食物要摄取低热量食物,避免高热量食物。而且如果不吃肉蛋类食物,摄取不到蛋白质,只会使人觉得面黄肌瘦,而不是匀称、健康的身材。


  3、我发誓要在几日内瘦掉几斤

  减肥是长期的过程,是JMS终身都值得为此努力的重要事业。JMS在几日内瘦掉了几斤,就算体重真的是减掉了,但是因为是短期内减掉的,从视觉上,我想也不会有太大改观。而且人体在短周期之内体重明显下降,第一对身体不利,第二极其容易反弹。我觉得比较科学的就是我希望减掉的肉是在多长时间内长起来的,就应该在多长时间之内瘦下去。JMS每天照镜子,定下的应该是这样的目标:我希望我的身材在我的目标期内看起来应该更匀称更紧凑些,而不是严格的硬指标——减掉多少斤。就像我所讲的第一个观点一样,体重不是硬道理。

  我现在也只是减肥初学者,以上的经验是我在减肥中逐渐学到,慢慢体会出来的。我身高172,体重在三年内由原来的115斤长到了140斤。平均一年长10斤目前减肥一个半月了,第一个月减掉了8斤,第二个月减掉了2斤。现在是130斤。


  我的饮食基本情况如下:

  每天早上一定确保吃早点,最常吃的是菜肉馄饨一碗(10个)。

  中午吃蔬菜(多量)+肉(少量)+主食(适量),因为在单位食堂,所以每天东西吃的不固定,但是可以确保的是蔬菜的大量摄入。主食一类:米+面食我觉得可以适量,只要不过量就可以,因为同样热量的碳水化合物和同样热量的肉食摄入人体之后,所吸收的热量是不同的,吸收的碳水化合物的热量大概也就占肉类的一半左右。午餐可以多吃。


  中午吃完饭可以活动一会,下午办公的时候也尽量多动。

  晚上5点半到健身房,半个小时的器械训练+两个小时的有氧运动。

  运动保证每周至少去四次。

  在运动之前(至少半个小时)吃点东西,不要吃太多(我觉得这个是关键所在,所以为了避免晚上饿,中午要吃饱),然后练完了就不要再吃东西了。


  在一天之内大量喝水、多吃水果。我是一天喝大麦茶,一天喝绿茶,清理体内油脂。饭前半个小时最好吃个水果,以增加饱腹感。然后告诉大家一个肌饿点,就是在两个耳朵和面颊的交汇处,鬓角下面,耳垂靠上两公分左右,耳朵那里有一个小三角,感觉饿了的时候平均每两秒钟按一下那里,两边耳朵一起按,按个十下,就有饱腹感了。

  这样,我总共减肥了一个半月,效果还是挺明显的,以前穿的特别紧的裤子现在穿上全都松了,一段时间不见的人都说我瘦了,而且瘦得还不少。所以体重不是硬道理,裤腰才是硬道理!


  小编点评:这位MM的减肥经验非常值得我们大家学习。减肥最重要还是靠运动和饮食,运动不仅能快速达到减肥的效果,还能锻炼身体。平常饭前半小时吃个水果,饭前喝小碗汤,这种方式健康又可以增加饱腹感,饭量自然就减少了。喝茶减肥的效果也是挺好的,乌龙茶、普洱茶、荷叶茶都是有很好减肥效果的茶哦。

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