克隆王菲 金喜善减肥招

  女人有两种方式可以美丽,第一种就是天生美丽,继续美丽;第二种则是后天的努力,增添后天的魅力锻炼自己的身体,同样可以越来越美丽。对于健身,你会有个目标,也会用某位喜欢的明星来作为标准,王菲和金喜善的身材就是很多人梦寐以求的!  


  “菲”比寻常

  ——克隆王菲健身魔法

  王菲天生就是模特身材,腰细,腿长,五官漂亮,并且还有一副好嗓音,让全世界的华人都为之着迷。即使她生了孩子,体型还是迅速恢复,身材没有丝毫走样。这还要归功于王菲的一套仰卧健身操,在生完女儿半年后,王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。


  保持仰卧的姿势:

  膝盖弯曲,双脚并拢,用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆。离开地面,重复20次;

  双腿弯曲,脚掌膝盖打开与肩同宽,放松肌肉,抬起骨盆,脚掌不离地,重复20次;

  双脚并拢抬起,然后,双脚不要分开,左右转动,尽量让脚尖碰到地板。重复20次;

  双手抱头,双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身,腰部不离地。抬起躺下重复50次。



  “喜”闻乐见

  ——拷贝金喜善梦幻身材

  最近看到有关金喜善的报道,一般23-25岁的女生标准体脂肪只有19-24,这位美女只有15,可谓超瘦版。爱吃巧克力和冰淇淋,身材却照样完美诱人——1.68米,47公斤,标准的亚洲美女。做为“韩国第一美人”的她,是这样健身的。

  采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

  双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向 右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。


  站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

  站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

  平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。  锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点