天使张俪的美腿工坊

        前几天去香港为某瘦身品牌拍摄了纤体广告,拿来一些拍摄当天的片子和大家分享,希望你们能喜欢,也顺便送上一些纤体美腿的小窍门供大家参考! 


       拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一。每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。



下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。


(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。 注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。


(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意:背部不要离开地面


(4)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。


(5)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

        春天快过去的时候,夏天还会遥远吗,那些个因为夏季的到来不敢穿短裤短裙而感到烦恼的美人们,加油吧,在有时间的时候参照一下<天使的美腿工坊>法则,打造属于自己最完美的腿形,轻松愉快的迎接夏天吧!

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