网友减肥18斤的超强心得

        猫猫几年前体重118斤,165CM,现在体重100斤,三围:34D,23,36.因为我原来胖过,所以深知胖MM的痛苦,夏天不敢穿短裙,冬天即使穿得很少也会看起来像只蚕宝宝……特别是圆圆的脸,一笑还会出现2~3个不等的下巴……


  猫猫经过一段时间的努力,已经成功变身成为拥有S曲线的瘦MM了,更是男生关注,女生羡慕。所以特别想把自己的减肥心得告诉正在减肥的JMS,大家一起来变美!猫猫本身是学法律的,由于去年没考过司法考试,所以只能今年再考了,但为了生计,3月分我要到健身中心做教练,教有氧芭蕾……


  首先说一下大家最关心的问题,是节食减肥好还是运动减肥快,我说句废话啊,要两者合一。在运动的同时控制食量,特别是晚饭,可以选择吃一些面条啊,粥啊之类的。对于长时间坐办公室的JMS,午饭只要不吃的太油腻就可以了,午饭吃得少了,下午3、4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干,反而更长肉。

  再来教大家一些简单的小运动,晚上在家时就可以锻炼,不需要什么特别的器械,一边看电视一边做,并不会觉得时间过得漫长。


  减下巴:最简单有效的方法就是抬头!就是仰头,一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停3稍再放下,每天做40下。一周就会见到效果的~

  上臂内侧:很多女生那里都会有松松的肉,男生一看就知道你缺乏锻炼,而且粗手臂使女生看起来不纤细。所以一定要减掉!准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水(有小哑铃更好),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组,一组20个。


  减后背:

  1、准备两个小哑铃(没有的MM可以准备两个500ML的矿泉水瓶,装满水),站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,曲肘,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3~4组。

  2、站立姿势,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。注意,做这个动作时不要曲肘,而是保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3~4组。

  这两个动作可以锻炼到背阔肌,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。


  上腹部:上腹部就是大家通常说的胃的部分,有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了,其实一个是吃多了,另一个就是你的上腹部有脂肪。最简单的方法就是仰卧起。注意,我说的是仰卧起,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组,一组15个。


  减腰两侧:好多MM腰部并不胖,但却看起来美,没有女人味,这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪,所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线)。方法有两个,一个是摇呼啦圈,我每天摇30分钟(再次强调,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,朋友和我打闹时呵我痒,结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快,猫猫还是推荐摇呼啦圈,虽然好多MM不会。其实当初我也不会,刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇,但有一次突然找到感觉了,一下就会摇了……。


  减臀部:有些MM其实并不胖,但为什么看起来却很壮,就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,20下为一组,每天做3~4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部,使你的臀部上翘~


  减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。


  减大腿:一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个。

  1、大腿内侧:猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

  2、大腿前侧:同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,尽你的力量去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线。


  减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型的,雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖,猫猫以前是学芭蕾舞的,做这个动作既简单又有效,可以一边看电视一边做,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  还有一个小方法大家可以试试,猫猫很喜欢穿高跟鞋,一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头,二来腿也会显得更加修长,三呢,就是有收紧小腿的功效。


  2、肌肉型的,这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉,但不是很粗壮(所以不能再跳舞了,四小天鹅里就我一个人腿软,总崴脚……),后来不跳舞了,肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

  对了,顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法,就是吃香蕉~哇哈哈合~猫猫最喜欢吃香蕉了~香蕉含有丰富的钾元素,钾可以排除体内多余的水分,消除浮肿,对于雕塑下半身曲线很有帮助啊~特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的,感觉有些累,如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。


  饮食方面:

  饮食方面一定要控制,特别是零食和饮料!一定不能吃哦~饭量只要保证不要吃得太撑,特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水,把太油腻的菜在水里过一下,这一顿饭下来,你就会惊讶的发现,那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀~

  好多MM都说自己没有毅力,其实我也是,平时是多一步都懒得走的人。减肥最难的就是坚持了。我有一次在家摇呼啦圈,看电视里演模特大赛,一边看一边摇,怎么到30分钟的都不知道~呵呵,看着模特们光滑平坦的小腹,以及自信的眼神,觉得自己并不比她们差,于是就不停的摇啊摇……呵呵,每个人都可以找到一个激励自己减肥的方法,比如自己暗恋许久的那个男生;每次路过都会摸摸的S码衣服;闺蜜们一尺九的腰围……所以大家可以找到一个激励自己的方式,每天做运动累了时就想一想,会让你有勇气继续下去的!


  猫猫也曾试过节食,比如早餐2个鸡蛋,一个桔子,一片全麦面包,一杯茶。午餐2个鸡蛋,一个桔子,一根黄瓜,一杯茶。晚餐一碗白粥,一点儿青菜。那时正在上学,一周后体重是有减轻,但经常出现幻觉,老是闻到教室里有红烧肉的味道……那时想吃KFC已经到了疯狂的地步了,每次路过都会站在窗外死盯着别人手里的汉堡咽口水。无奈只能出门少带钱,想吃都没钱买……但这样一段时间后,精神终于要崩溃了,放弃……

  也有MM采取近年很流行的单一食谱减肥法,就是每顿饭要是吃肉就只吃肉,不碰淀粉质的食物,或者苹果餐。但是那样对身体的伤害很大的,不吃淀粉质的食物会让身体缺乏碳水化合物,试过的MM应该都知道,那样身体没有力气,精神不振,就像生病了一样。如果摄入脂肪,皮肤就会没有光泽,一段时间后会觉得自己老了好几岁,而且一旦恢复正常食谱,马上就会反弹。所以猫猫减肥时是什么都吃的,只是量稍减少,高热量的食物不碰,并不会觉得饿。

  给食欲特别好的JMS一个方法,魔芋是种零热量又高纤维的食物,减肥时可以买回来拌凉菜吃,吃多少都不会胖的,而且又饱肚~


  关于减肥同时不减胸的问题:

  一般女生在减肥时都会或多或少出现胸部缩水的情况。这是很正常的,因为胸部的构成除了乳腺组织之外就是脂肪了。大部分发育期比较胖的女生,日后瘦下来也还是会有不小的胸部。而我们减肥做的有氧运动是会消耗脂肪的,有时你明明做的是局部运动,但却感觉其它部位也瘦下来了,这是因为脂肪的消耗是全身性的,当你做有氧运动30分钟以上时,身体内的脂肪就开始消耗、燃烧,你身体的新陈代谢也会加快。节食减肥时胸部的缩小会更加的明显(猫猫节食时就曾经一度由D变成C……好在现在又变回来了!)所以我总强调,大家在减肥时不要吃的太少,一是饿得抓狂时会吃的更多,二是胸部真的会变小。对于胸部丰满的MM,有些运动,比如跳绳、跑步,你在运动的过程中胸部随着你的跑跳会有牵拉,一是会使胸部下垂,二是更加快你胸部的变小。所以建议采取这两种方法减肥的MM选择质量好的运动胸罩,最大限度的保护你的好身材。

  猫猫一般在减肥时或者身体虚弱时会吃大枣,大家都知道大枣对女人很好啦,又补血又补气,让你在减肥时还有个好气色。而且听说大枣能丰胸……呵呵~

  对看到这里的MM表示敬意,说明能坚持看完猫猫这长长的一段文字,你很有毅力!我看好你哟~减肥一定也能成功的~

  希望我的减肥经验能帮助到有需要的JMS~


说明:图片来源网络,非作者本人!

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