名模陈思璇教授美腿操

         虽说还是春天,但很多MM已经穿上了最流行的超短裙,然而萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其实,只要健身有道再加上持之以恒,想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙,平时实在没空参加各种健身课堂,其实,在忙碌的行程中,随时随地都可以做运动兼保养,床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话,就让我们一起跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧。

  老师档案

  身高176厘米,腿长113厘米的陈思璇被誉为全台湾身材比例最佳的模特,她的一双修长双腿尤其出众。每天做臀部和腿部的运动对她来说相当重要。陈思璇表示,运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效,其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的运动,不但不会养出吓人的肌肉,而且随时随地就能轻松完成。



  1.基本功夫:让全腿放松的L形

  不管是模特儿或是爱美的女人,穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息,促进血液循环,才不会让双腿肿大,变成大象腿或萝卜腿女孩。走路走太多,双腿疲累,就算穿一般平底鞋或球鞋,也要用以下方法适度放松。

  A.把家中的床或软垫靠在墙边,平躺在软垫或床上。

  B.将两腿伸直,以60度左右的斜角度,将两脚跟轻松地倒置在墙上,让血液倒流。

  C.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服,等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同,以自己的感觉为准)再放下来。D.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。

  2.进阶功夫:大腿前侧塑形

  大腿前侧若锻炼得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。

  A.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。

  B.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

  C.再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。

  D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一组。E.建议每天做一到两次。


  3.速成功夫:大腿外侧塑形

  女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙,因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了,原本想要婀娜上阵的自信和心情,瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。

  A.侧躺在床上或软垫上,

  全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧,右手则放松置于胸部前的床面即可。

  B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高,然后在自己可以抬到的最高处静止,维持两到三秒钟。

  C.慢慢将伸直抬高的右腿放下,重复上述动作10到15下后稍作休息,再进行下一次。建议每天做一到两次。

  D.左腿比照右腿修练的程序。

  4.双效功夫:美臀及大腿后侧塑形二合一

  丰满不见得是每个女人的愿望,但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方,甚至是在走路时,都很少会运动到这个部位。因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动,就是可以帮你雕塑大腿后侧,也同是提臀紧实的好方法。

  A.上半身挺直,下半身呈弓步,右膝先弯曲呈90度,左腿顺势伸直。

  B.两手支撑地面,维持弓步,并使臀部用力,这时右腿的后侧肌肉便被舒张,伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后,全身放松站直。

  C.重复上述动作10到15次,稍作休息后再进行下一次。

  D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。

  5.偷懒功夫:瘦大腿速成班

  如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤,上阵竞选派对皇后,但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话,别担心,这里有一帖两周内见效的“速效药”,让你出征当天自信满满,风光无限,而且只要趟着运动就行。

  A.平躺,将双腿伸直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两次。

  B.侧躺,并用左手撑着伸直的身体,右手放轻松即可,先练右大腿。将整个右腿伸直,尽量往上抬,抬到最高处后,停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。

  C.平躺,将双腿伸直并拢抬起,和床面成45度。再同A步骤,将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两次。

  注意,这个运动一定要天天做,不能偷懒才会有成果。

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