羽西女士:随时随地都可美体塑身

        如果养花,你要浇水、修枝、施肥,让它生长得更好。对待身体也一样。我经常检查身体状况,脱下衣服站在镜子前,看看身体哪个部位看上去不够理想,或越来越糟了,然后通过运动去改变那个部位。除了晨练,我还会自然地把以下的运动穿插在一天当中。都不会用太多时间,也没有人会特别注意你在做运动。


  站着的时候

  等车、排队、洗手或任何你站着的时候都可以做的运动:

  强健胸部—将双臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。

     提臀—从1数到10, 保持身体的上半部放松,沉肩。放松并尽可能重复多次。

  肩部放松—双手相合,十指相扣,向外翻掌,往前伸展手臂与肩同高。伸直手臂,用力往前推,保持10秒,放松。手掌以同样的姿势,伸展双臂到脑后,用力往上伸。保持10秒,放松。手掌以同样的姿势,向下伸展手臂,用力往下压10秒,放松。


  坐着的时候

  打电脑、坐车、有座位等候的时候都可以做的运动:

  挺直端坐,提臀。如果你这个动作做得正确的话,你会感觉到自己坐得很高,做的时候要保持肩膀放松,保持姿势从1数到10。放松,并尽可能重复多次。

  将右臂经胸前交错到左臂下,尽量使右手碰到左肩胛,就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸,随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。

  在驾车遇到红灯或堵车的时候,可以倚靠着坐椅背,双手掌心朝上环抱方向盘的底部,把方向盘当做阻力,收缩手臂肌肉。


  借助长椅

  任何时候只要我在家里或办公室看见长椅,就会想要去收紧手臂的外后侧--女人衰老时看上去最糟的部位。

  把鞋脱了坐在长椅的边上,掌心向下放在椅子上,靠近臀部两侧。双腿分开,双脚放在离椅子约 30厘米的前方。放在椅子上的手掌往下按,向前移动臀部离开椅子的边缘。利用手臂的力量弯曲手肘,放低身体几寸。然后再把身体提伸到原来的位置,再重复,利用手臂的力量。试着不要用腿部或是臀部的力量。刚开始做这个练习的时候,我只能重复10次,现在我可以做30次。


  借助一堵墙

  看见一堵墙的时候,就提醒自己保持优美的背部姿态。

  把鞋脱了倚墙而立,双脚离墙约31厘米左右。整个背部靠墙向下移动直到大腿蹲至与地面平行,而背部始终和墙面完全紧贴。把双手放在大腿上,能保持多久就保持多久。刚开始的时候,我只能保持5秒。但逐渐地增加腿部力量后,现在我已经可以保持1分多钟了。


  任何时候都能做的瑜伽动作

  闭上双眼,肩膀放松,让下巴靠近胸部,体会整个头部的重量拉伸了颈背,深呼吸3次。保持下巴下沉,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次,体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉,转过头看右肩,体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

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