瘦25斤 网友对比照及减肥经验

 
减肥前圆圆脸

     用户:清苹果

  性别:女

  年龄:26

  身高:163cm

  目前体重:55.5kg BMI:20.89 健康

  初始体重:68kg BMI:25.59 肥胖

  已减体重:12.5kg

  用时:12个月

  体重史

  从小学二年级到初三,我一直是学校体训队的成员,主要项目是短跑,跳远。长期的大强度的爆发力的训练,加上本身骨架很大,使身体看起来很强壮。记得初二有一次体检时,体重为60kg。当时对体重没什么概念,而且加上经常的体育运动,看起来也不至于太胖。

  但是,初三之后停止训练,明显感觉身体负担越来越重,每次体检都不敢上秤,体重一路攀升,从60kg到68kg,然后一直居高不下。

  大学的时候,也吃过减肥药,喝过减肥茶,但是效果似乎都不明显。大四那年,为了找工作,4个月的时间晚上基本上只吃一个苹果。第一天晚餐吃苹果的时候,饿得前胸贴后背,特别难受,但是为了能把体重降下来,也忍了。体重确实也降下来了,同学和朋友看到我,都说我瘦了,但是还是没有勇气去秤体重。过年回家,饮食恢复正常之后,体重反弹得速度远远超过我减肥的速度,像吹气球似的,又变回了原样。



  饮食史

  我从不挑食,也不偏食,对于油炸的,高热量的食物也不忌口,尤其喜欢吃花生,这已成了大学同学众人皆知的秘密,直到现在,大家看到花生就会想到我,可见当初对花生的喜爱多么深入人心啊!在家的时候,吃饭口味也很重,喜欢吃油腻的,喜欢吃辣的,典型的湖南人口味。最主要的,好像天生就是肉食动物,每一餐都得有荤的,每次吃饭总是吃到最后,把盘子扫得干干净净的。这都跟长期以来父母的饮食习惯和相关教育有很大的关系。

  其实我平时也注意自己的饮食,但是对健康饮食知识的缺乏让我的饮食安排存在很多问题。吃一包泡面或者几口饼干自认为还吃得很少,或者从食物数量来说吃的是不多,但是食物种类的选择往往比食物数量更重要。

  就是这样的饮食,还自以为吃得很健康,吃的不多。平时运动也不少,经常打羽毛球,乒乓球,但是就是瘦不下来,很是苦闷。我也放弃了自己,觉得这辈子就这样了,再怎么减也减不下来,再怎么吃也胖不到哪里去。

  瘦身之旅

  改变——从认真记录开始

  我们总觉得自己吃的已经够少,总觉得自己已经运动的很多,但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救,曾经我就这样认为。反正上网也方便,反正对自己的体重也不再奢望什么,抱着一种破罐子破摔的想法开始了我的新一轮的瘦身旅程。



 
减肥前全身

  自从在秀体博客圈开始记录,好处就不断地体现出来。原来总认为自己吃得已经够少,但是自从开始记录,发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西,一包瓜子,一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的,免不了大家共享,不知不觉一天的热量早就超标了,而自己还蒙在鼓里。还自以为三餐都定时定量,吃的很科学。

  秀体记录要求把吃进嘴里的东西全都记录下来。“诚实记录”是记录的基本准则。为了这个“诚实”二字,我也付出了“代价”。同学朋友要给我的吃的,我也学会了拒绝,一方面觉得这些东西并不是我必须得吃的,吃上一口,没准儿要运动半小时才能消耗掉这一口的热量,另一方面,觉得这吃上一口还得记录下来,嫌麻烦,也怕记不住,回头忘记记录,那可就违背了“诚实”的原则。时间长了,宿舍同学吃东西,基本上都不问我吃不吃,因为她们知道我肯定不会吃的。

  饮食——找到根源

  其实从一开始,我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真,老老实实地做记录,把每天吃进嘴巴的东西都记录下来,把运动,心情都记录下来。

  记录下来,给自己看,向专家咨询,不断调整自己的饮食运动习惯,慢慢地喜欢吃的食物都是健康的食物,而不再是过去那些油炸的,热量高的,肉类的东西。因为,在这个过程中,我学会了如何选择食物,如何让自己吃的更健康。

  我当然希望体重能下降,但是一直一来,我并不是单纯地关注体重,跟体重较劲,也不会整天嚷嚷“为什么体重还是没有变化”。因为,我知道这些都是无济于事的。只有从根源上找到原因,才能从根本上解决问题。



 
减肥以后

  运动——培养运动意识

  第一次的体重管理会议的作业是爬楼梯一个月。起初我只是把它当一个作业来完成。公司在23层,很多人一定诧异这样的高度,觉得23层是一个天文数字。坦白说,第一次爬23层的时候牙齿都在发酸。但是我是一个执行力很强的人,既然是作业,那就得按质按量完成。23层,5分钟,不用刻意快速,只不过是一般速度。你一定觉得不可思议,但事实如此,有机会可以试试。

  一个月下来我不知道我体重有多少下降,但是爬23层好像越来越轻松,而且成了我生活的习惯。不坐电梯,而是爬楼梯,不是任务,而是一种生活方式。总以为大块时间的运动才是运动,其实处处留心皆运动。关键是一种运动意识,哪怕是提前一站下车走路到公司也是一项很好的运动。现在爬楼梯,走路这样的日常运动已经成为我的运动方式,对于“没有时间运动”的朋友们应该是一个不错的运动选择。

  秀友——前进的动力

  我每天都去看很多朋友的瘦身记录,让我感觉不是我一个人在做这件事情,喜欢和秀友们交流,喜欢大家一起做这件事的感觉。我们有共同的愿望,我们共同的语言。我喜欢看别人的记录,更喜欢别人看我的记录,被人关注的感觉很爽啊。有的时候想偷偷懒,但是看到秀友们关注的“眼神”,感觉到无数双眼睛在盯着你,咬咬牙也就坚持下来了,其实有的时候就是一念之间。大家一起讨论与交流本身就是一个非常好的方法——你可以知道不仅仅是你在面临体重问题,很多人与你存在同样的问题,甚至他们的体重问题比你的更严重。大家互相支持,互相鼓励,互相帮助,一起进步。



 
减肥以后

  运动——培养运动意识

  第一次的体重管理会议的作业是爬楼梯一个月。起初我只是把它当一个作业来完成。公司在23层,很多人一定诧异这样的高度,觉得23层是一个天文数字。坦白说,第一次爬23层的时候牙齿都在发酸。但是我是一个执行力很强的人,既然是作业,那就得按质按量完成。23层,5分钟,不用刻意快速,只不过是一般速度。你一定觉得不可思议,但事实如此,有机会可以试试。

  一个月下来我不知道我体重有多少下降,但是爬23层好像越来越轻松,而且成了我生活的习惯。不坐电梯,而是爬楼梯,不是任务,而是一种生活方式。总以为大块时间的运动才是运动,其实处处留心皆运动。关键是一种运动意识,哪怕是提前一站下车走路到公司也是一项很好的运动。现在爬楼梯,走路这样的日常运动已经成为我的运动方式,对于“没有时间运动”的朋友们应该是一个不错的运动选择。

  秀友——前进的动力

  我每天都去看很多朋友的瘦身记录,让我感觉不是我一个人在做这件事情,喜欢和秀友们交流,喜欢大家一起做这件事的感觉。我们有共同的愿望,我们共同的语言。我喜欢看别人的记录,更喜欢别人看我的记录,被人关注的感觉很爽啊。有的时候想偷偷懒,但是看到秀友们关注的“眼神”,感觉到无数双眼睛在盯着你,咬咬牙也就坚持下来了,其实有的时候就是一念之间。大家一起讨论与交流本身就是一个非常好的方法——你可以知道不仅仅是你在面临体重问题,很多人与你存在同样的问题,甚至他们的体重问题比你的更严重。大家互相支持,互相鼓励,互相帮助,一起进步。


 

减肥成功后

  慢——集跬步,至千里

  经常看到有些秀友记录了一个星期或者一两天就开始嚷嚷着“体重为什么没有变化”。就像我之前一样,节食,吃减肥药或者喝减肥茶,我们的这些努力只是希望短期内能看到一些效果。总能听到爱美的MM说:从明天开始我要减肥,从下个星期开始我要开始减肥,这个月我要减肥……类似于这样的豪言壮语太多了。我们习惯性地把“减肥”看作一时的行为,那“减肥”之后呢?

  “正比”在这里体现得淋漓尽致:短时间通过急功近利的方法达到效果,美丽也只会是短暂的。如果你希望长期的美丽,势必是一个长期的过程。其实所谓的长期只不过是找到引起肥胖的因素,调整饮食运动生活习惯,让你以后的生活更加健康,长期保持下去。

  苹果心语:

  对我而言,体重的减轻只是我获得健康之外的副产品而已。现在,每个人看到我都说我瘦了,其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食,然后不断调整。可以说,我现在已经有达到我目标以及保持目标体重的工具了。每个人的体质不一样,我也不期望自己的身材像明星一样,有多好多好,我只希望达到自己的最佳状态,在体重管理上,做最好的自己。



 
减肥成功

  其实不用把减肥看得太严肃,减肥不是目的,而是一种手段。我们不是在单纯地减肥,而是在调整我们的生活方式,改变我们的生活态度,我们的目的只是让生活更健康,有一个健康的生活方式,以一颗平和的心面对生活,直面人生。而体重下降只不过是健康的生活方式,平和的心态的一个产物罢了,仅此而已。

  当我开始懂得什么才是真正健康的生活,减肥不再是一种折磨,而是一种生活态度,一种管理自己的艺术。我开始享受这种艺术带给我快乐,享受这种快乐带给我无限的生命力。沐浴在这种“改变”带来的新的阳光中,我相信,生活,可以更加精彩。

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