点评最新健康减肥10法

        今天先和大家分享日本最新的减肥10法则,作为这一系列的开场,这也是日本名模Shiho 奉行的圭臬。照本宣科的话,一个月可以减下2 公斤。是很健康又不折磨人的方式。


  Diet Rule 1
认真的考虑想瘦的理由,然后再开始减肥

  很多人经常把减肥挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。

  评 : 大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后 2 个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强 !!



     Diet Rule 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

  也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

   评 : 没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了 !!!




Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪缠身

  减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着 “ 这会让你变胖喔 ~” 的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己 “ 吃一口可以解除压力喔 ~” ,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。

  评 : 心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了 !!



Diet Rule 4 正视自己的 SIZE

  量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围 Size 以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

   评 : 我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了 0.5 公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。

 Diet Rule 5 每天减少 500

  若目标一个月减 2 公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少 500 卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少 300 卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗 200 卡,这样一天减少 500 卡的目标就达成了。

  评 : 若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了 !! 另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。





Diet Rule 6 利用日常生活中出现的运动机会

  每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

   评 : 中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。





Diet Rule 7 在减肥时要稍微奢侈一点

  这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。

  评 : 这一点真难啊 !! 看着别人吃饭后甜点 ……



Diet Rule 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

  配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

  评 : 这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧 !! 加油 !!



Diet Rule 9 吃东西的顺序很重要

  即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧 !!

  评 : 我以前开始也是 “Save the Best for Last (把最好的留到最后) ” 一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉 !!




Diet Rule 10 寒冷是减肥的最佳盟友

  天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离,利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔 !

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