学明星孙俪美腿小绝招


         4月,春意盎然的“山城”重庆,孙俪一身超闪白色短裙,迈玉腿登台春光乍泄,被记者拍到照片曝光,广为流传。遥想当年,她还是舞蹈演员,转眼间,却玩起了秀腿表演。同为具有舞蹈潜质的你我众生,也曾孜孜以求秀腿的妙方,不妨让秀体减肥专家为你“秀”几招瘦腿的妙方。

         有氧运动:快走(健身走)5分钟。


         塑型练习:每个动作依个人情况做2组。

         1. 直立侧抬腿:

         a) 锻炼部位:大腿外侧

         b) 动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢向侧面抬起左腿,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。


         2. 直立提踵:

         a) 锻炼部位:小腿

         b) 动作过程:身体直立,手叉腰,双脚分开与肩同宽,尽力提起脚跟,保持3到5秒钟,重复10次。


         3. 直腿抬高:

         a) 锻炼部位:大腿前部

         b) 动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。


         4. 半蹲:

         a) 锻炼部位:大腿,臀部

         b) 动作过程:身体直立于椅子前方,两手叉腰,缓慢下坐,臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。重复10 - 15次。


         拉伸与放松:

         1. 拉伸部位:大腿前部

         起始姿态:弓步于垫上,右膝及右脚面着地

         动作过程:身体前倾(换另一侧重复)


         2. 拉伸部位a:小腿后部

         起始姿态:弓步两脚尖朝前

         动作过程:后脚跟下压(换另一侧重复)

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