坚持!4个月我瘦20斤

         我身高1.62米,自从贪吃以后,我的体重就升到了110~115左右,减肥前穿衣服称是117斤。4个月后,我想大声地对姐妹们说:我成功了,现在的体重是95斤!


  先说说我的减肥心得:

  1.首先要调整好自己的心态,不要急于求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划地进行,不过一定要坚持!

  2.给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。


  3.少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3~4斤哦。

  4.做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。

  5.睡前3小时不要吃东西。


  下面再说说这120天里我的减肥过程:

  1.自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭吃一样水果。刚开始饿得心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就吃点水果。

  2.晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳10分钟。


  3.平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。

  4.减肥有一个平台期,我在100斤的时候,曾经有一个星期,再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。


  5.月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个人都可以减2~3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

  6.减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝得太多,那样第2天容易使脸浮肿。

  我对自己现在的身材挺满意的,朋友们见到我也很羡慕。姐妹们,我们一起加油吧。只要你能坚持,减肥不是天大的困难。


  【小小花絮】

  游泳减肥的诀窍

  下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

  用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。


  【编辑提示】

  长期减肥的3步计划

  减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持!

  第一步:1~2周

  重新审视自己的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动。


  第二步2~3周

  这期间,是饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整。而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。


  第三步3~4周以上

  最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的取得,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

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