瘦是王道!台湾女星魔鬼减肥

  萤光幕前的女明星个个都拥有令人称羡的窈窕身材,然而,这样美妙的曲线可不是一天就能养成,到底她们有哪些私房瘦身妙招?


  F.I.R主唱Faye

  160cm/54kg→43kg


  Faye在学生时期因每天埋首念书导致下半身较肥胖,从大学开始她的瘦身历程,但总是断断续续、成效不彰,甚至试过激烈的节食法,但总是容易复胖,身体也变差,因此Faye从一次次错误的瘦身经验中慢慢摸索,后来才发现唯有健康饮食,搭配加强基础代谢率的运动,才是真正有效且持久的瘦身方式。



  Her Diet

  健康饮食是Faye的第一原则!吃东西时一定细嚼慢咽,让食物充分消化才不会吃得过多,每餐淀粉摄取量不超过半个拳头 (急需体力时除外),多以蛋白质和蔬菜水果为主,每天喝2000cc以上的开水,真的很想吃油炸物时会将油吸干,或去除油炸物的皮。


  Her Food

  早餐:麦片粥或低糖豆浆,加上自制的三明治 (含大量蔬菜,不加美乃滋)。

  中餐:一定要正常吃,但不要太饱,如果一定要吃便当,只吃菜和肉类,淀粉尽量少摄取。

  晚餐:非油炸烹调的鸡肉或鱼肉 (Faye本身对牛羊肉过敏)、清淡的蔬菜汤和大量水果。



  Her Tips

  1. 挑零食会计算热量,也注重成分是否健康,如杂粮面包和饼干、杠子头、寒天泡菜汤或是可可含量高的巧克力等都是她的最爱。

  2. 每天都吃综合维他命和促进代谢的维他命B群,也会吃健康补助食品。例如:帮助促进肠胃蠕动的青汁和油切大使,吃大餐时会在饭后吃FANCL的燃脂HCA。


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  3. 每隔一段时间就会进行三温暖,进蒸气室前会先涂抹按摩油, 5~10分钟后再用刮痧板按摩,洗完澡后再涂FANCL的美体乳液。 


  Her Exercise

  Faye平时会去健身房做心肺运动 (划步机、飞轮、跑步机) 和重量训练 (加强臀部腹部四肢和背肌运动),平均一周三天,每次约1.5小时,偶尔上瑜珈课拉拉筋。发片或是演唱会前一个月,每天都会固定晨跑40分钟,接着做肌力训练,Faye特别提醒大家,运动时会耗费较多体力,要记得补充运动饮料或是葡萄柚汁。



  楊千霈

  162 cm/ 60kg→41kg→44 kg

  超苗条的千霈曾经在国三时一度胖到60公斤,她曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥方式,虽然狂瘦到41kg,但却导致内分泌失调、停经快两年。后来靠调养慢慢改善,也因此让她开始研究营养学,靠着低热量均衡饮食及持续运动来保持身材。


  Her Diet

  千霈很注重饮食健康,也很喜欢自己下厨,就算是拍戏都是自己带便当,几乎不吃油炸食物 。另外,她提醒说,想要瘦身可不能完全不吃淀粉,因为淀粉可帮助脂肪燃烧,只要注意摄取份量,并尽量安排在早、午餐时吃就行了。


  Her Food

  早餐:牛奶、麦片、2颗奇异果

  中餐:清蒸鱼、烫青菜、半碗五谷杂粮饭、一颗苹果

  晚餐:海鲜南瓜浓汤 (杨千霈特别推荐这道营养又有饱食感的海鲜南瓜浓汤)

  材料:中型南瓜1个、牛奶300c.c.、盐1小匙、草虾4尾、鲜干贝2个、花枝200公克、草鱼片200公克


  做法:

  1. 南瓜洗干净后剖开,去掉中心的籽,再切成块,蒸软或是加水去煮软都可以。

  2. 将煮熟的南瓜去掉皮的部分,加少许水一起放入果汁机中搅打成泥,再取出来倒进锅子,加热烧开。

  3. 将草虾剥壳后去除肠泥,花枝处理后切成片,草鱼也切成薄片,再和鲜干贝一直放进滚水中烫熟,取出放凉,放在碗中。

  4. 烧开后转小火,放入牛奶、海鲜料边煮边搅拌,再滚开后就立即熄火,再一点点盐调味,喝之前可以依个人喜好洒上黑胡椒。


 


  Her Tips

  1. 减肥嘴馋时还是可以吃些低热量零食,如便利商店就有贩售的寒天凉糕、蒟蒻干、无糖高纤豆浆、卤味、温泉蛋和茶叶蛋 (只吃蛋白) 卤味海带等,都是她爱吃且推荐的美味低卡食物。

  Her Exercise

  杨千霈深信瘦身没有秘诀,也没有快速瘦身的神话,唯有注意饮食和持续运动,一定可以健康地瘦下来。从大学开始,她每天都会到中正纪念堂晨跑1小时,至今已有连续7年未间断,也会到健身房做一些重量训练,或是在家里放舞蹈MV跟着一起跳,让是健康饮食与规律运动成为千霈像呼吸般自然的生活习惯。



  Linda

  168cm/55kg→44 kg

  Linda努力变美、变瘦的决心相当令人钦佩,当她还在加拿大时根本不觉得自己胖,因为四周都是比她高胖的外国人,但以艺人的标准来看就一定要瘦,她尝试过绝食、吃减肥药等激烈方式,结果造成十二指肠溃疡、胃酸逆流和食道溃疡等毛病后,她开始以控制饮食和运动的方式,花了半年多的时间瘦下来,并成功维持到现在。


  Her Diet

  减肥时绝不会让自己饿肚子,若偶尔破戒吃了宵夜后第二天一定会少吃,以下是她的饮食原则:

  1. 减肥时不吃淀粉、饭和面,只吃冬粉,现在改为只吃1/4碗饭。

  2. 吃大量的青菜和肉 (烹调方式不拘,但是不吃芶芡类的食物)。

  3. 一天至少喝2000c.c的水,不喝任何饮料,现榨新鲜果汁除外。

  4. 不吃任何的零食饼干,偶尔吃一些红豆紫米,既可解馋又可以补血。


  Her Tips

  1. 早餐前空腹喝寒天帮助排便顺利,若跟她一样会觉得太甜,可选择一次只喝2/3瓶。

  2. 因为Spa疗程,让她持续使用两年VAGHEGGI瘦身产品,不但能让身体曲线变紧实,也比较不会水肿。

 


  Her Exercise

  Linda个性活泼好动,对一般女性喜爱的静态瑜珈没兴趣,主要以心肺有氧运动为主,每周至少运动3天,以下是她常进行运动,通常会互相搭配,借此锻炼不同部位的肌肉,交错进行也比较不无聊。

  1. 目标为3公里的滑步机运动,可同时训练到大腿和臀部肌肉,可帮助改善水梨型身材。

  2. 骑脚踏车从东区到天母,Linda提醒大家:因为空气很脏,要记得戴口罩。

  3. 居家时,跟着Billy Blanks教学DVD进行拳击有氧,一次45分钟做下来会很喘。

  Billy Blanks是美国的武术冠军,也是拳击有氧的发明人,他的健身DVD在日本非常红,连安室奈美惠也会带着舞群跟着一起练习,台湾目前只能在拍卖网站上购买,或是上官网www.billyblanks.com购买。

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