4大美女 减肥成功案例

  你一定开始执行你的减肥大计了,也想看看身边正在行动中的人减得怎样了?
 

  年度减肥特辑将会连续三周向大家奉献我们搜罗的精华。人物故事、减肥方法的试用体验、特殊人群的实用减肥操……只要你持续关注我们的报道,就能各索其需,收获小小满意。

     翁虹的这组照片一出来,就让整个办公室洋溢着健康芬芳的香气。她的柔美和鲜亮的春天色彩,把每个人从呆滞的工作状态中解救出来。

  我们相信美女明星的影响力,她们总以身作则,把自己修炼到“能震慑你”“能说服你”的境地,纵然身怀六甲,纵然身为人母。




  我们的另外一位采访对象童童,则是走在表演和私教交界处的精英,她颀长的身材、灿烂的笑容,给健身房注入活力,也给正在走进健身房的姑娘们增添了信心。看她在广告片中的表现,抑或是上普拉提课的时候,浑身上下都是明星范儿,没有一丝一毫可挑剔之处。



  活跃在网络媒体的39健康网联席总裁顾晶,也很乐意为我们的年度减肥专辑贡献自己的故事。她的健商渗透在举手投足之间,一个回眸,一个微笑,都为严肃的职业装捎上点点性感,那是拉丁舞给她的铺垫,钟爱这个健身项目,身材不辣都不行。


 


  营养专家王红的到来让大家稍微屏气了3秒钟,拉风、调侃的话不敢多问,她很权威,也很专业,身高撼人,不苟言笑。所有有关减肥的学说,都在她这里经受考验,不由得让我们的编辑小心谦逊。职业篮球运动和专业营养学背景,把王红自身的减肥经验推至此次特辑的TOP1,只要她点头,我们都会跟风吹捧。

  一组在不同行业打拼的女人,四种有代表性的生活方式,一大串减肥标语……

  这是《健康主义》在减肥季挖掘的四大讨巧案例,对号入座,你会受益匪浅。




  瘦下来 瘦着 瘦下去

  她们都是减肥的“大家”。个个身材都非常出色,在她们各自的年龄段,秀出窈窕的风采。

  关于减肥这个焦点话题,不同职业的人有不同的体验。囿于生活方式,每个人只能遵循自己的一套理论。她们都怎样巧妙地瘦下来?瘦着?瘦下去?

  美女明星的减肥心经

  影视圈绝对是减肥人群的重灾区,试问:哪个女明星没有一部减肥血泪史?为了上镜,多少女艺人被折磨得憔悴不堪?而影视明星翁虹似乎在减肥这个问题上十分超脱,即使是在让很多女人最担心身材走形的怀孕期,也能把身材控制得很好。

  职业:演员

  所在城市:香港

  身高:172cm

  体重:51kg

  历史最高体重:65kg

  历史最低体重:45kg

  当前的BMI值:17.9



  Q:据说香港的影视明星减起肥来不要命,甚至曾有女明星为了减肥生吞蛔虫?

  A:是啊,影视圈最最盛产减肥狂人,明星们为了上镜时展现最美的一面,绝对是各种法宝用尽。不过,你说的吞蛔虫的事情太可怕了,我不能证实。我身边有些美女抵御不住美食的诱惑,就在饱餐一顿后,冲进洗手间,猛抠喉咙,把刚刚吃进去的美食统统吐出来。这样做当然极不科学,弄不好还容易得厌食症。香港某玉女明星就因为罹患厌食症而断送了大好演艺前程。还有一些明星有超人般的毅力,比如:容祖儿和蔡依林,她们都已经好多年没吃过主食了。我还真做不到她们那样。

  其实港台艺人减肥的方式普遍不够科学,在欧美许多大牌艺人都会有专门的团队帮助她们保持身材,这个团队包括:营养师、健身教练、按摩师等,这样才能科学地瘦身。因为身材就是艺人的本钱。



  Q:您最大的减肥烦恼是什么?

  A:我最大的问题就是比较馋嘴,爱吃的东西很多。在北京经常会去港式茶餐厅吃饭,因为那里的菜品很丰富。不过,我会要求厨师做饭时,少油、少盐、不放味精。

  Q:最痛苦的一次减肥经历是?

  A:那是在台湾,台湾有很多特别可口的小吃,我这么馋嘴哪里抵挡得住诱惑啊!开怀大吃的结果就是身材走形。没想到当时公司安排我拍摄一组时装大片,这样子哪行啊,立刻被勒令减肥。为了在短期之内瘦下来,公司还特别找了一家纤体公司来帮我。那家公司收费超贵的,一个疗程要100多万台币,不过他们答应如果我瘦身成功,愿意为他们宣传一下,所有费用免单!

  于是,我天天去纤体公司报到,经受他们的地狱式减肥。本来台湾的天气已经很热了,还要躺在太空舱里玩命捂汗,一个礼拜每天只能吃一点点口味超单调的寿司。当时觉得自己的情绪从没那么低落过,减肥简直要减到抑郁了!



  Q:纤体公司近年一直在港台地区大行其道吗?

  A:没错。大概是因为港台地区的女性太重视减肥了,因此纤体公司在港台一直很有市场。不过前几年有些公司并非特别专业,所以有些曾经红极一时的公司现在业绩并不太好。好在现在的纤体公司也会向国外学习一些先进的减肥理念,提供的服务更趋专业。



  Q:听说您怀孕时体重只增加了20斤左右,您是怎么做到的?

  A:生宝宝时,我的体重大概只长了20斤左右,就是俗话说的“皮薄馅儿大”,相当一部分体重都长在宝宝身上了。如果体重长得太多,减肥难度自然也就更大,所以在孕期我一直科学管理自己的饮食,既要保证营养均衡,又不能吃得热量过高。这都要感谢我先生,他是从事健康事业的,给了我很多专业指导。

  虽然怀孕是女人与生俱来的天赋,但是男人在怀孕中也起到非常重要的作用!我要感谢LG,我作为大龄产妇,能够健康地度过孕期,顺利地生产同时又能很好地恢复身材,保持美丽,他的功劳很大。特别是在心理上,孕妇非常需要关爱,有时候因为荷尔蒙分泌,情绪会莫名其妙地变得很差,这时候先生一定要懂得忍让,对老婆多鼓励,多关怀。怀孕是整个家庭的大事,是全家人的幸福。所以,我们呼吁要男士参与到怀孕中来。



  Q:产后瘦身讲究健康合理,您的经验?

  A:很多女性在生完孩子后都会特别着急减肥,其实这不太科学。生完宝宝的头3个月需要好好调养身体。我一直在吃专业公司提供的月子餐,月子餐设计得比较科学,既能够维护身体健康,又不会因为热量过高而额外增加太多体重。月子期间的饮食首先是帮助排毒,然后才是滋养和进补。在港台,专业的月子公司提供的服务非常周到,特别抢手呢!3个月后,我才开始循序渐进地减肥。



  Q:您的减肥秘诀?

  A:在饮食方面,最重要的是要均衡,五谷杂粮、蔬菜、水果、豆制品、奶类我都会吃,肉主要吃去了皮的鸡肉。做法很重要,我们家会用烤、蒸、煮等方式来做。主食一定要吃。

  演员的作息最不固定,合理的饮食很难保证。所以我经常会自己携带一些干粮,比如:全麦饼干、高纤维食物等。水果我最常吃的是:苹果、西柚、奇异果、葡萄等。在外地拍戏我也会与摄制组沟通,盒饭能不能做得清淡一些,如果不行我也只能尽量少吃一点了。

  我很爱运动,小时候跳过很多年舞,后来一直坚持健身。我去外地拍戏不一定选最昂贵的酒店,可是酒店的健身设施要齐备。孕期我也一直坚持运动,游泳、瑜伽、健身球等都尝试,我丈夫还专门为我编了一套夫妻共同完成的孕妇操。运动后,我还喜欢按摩一下。



  Q:听说按摩也可以减肥?

  A:是吗?我不这样认为,我做的是西式按摩,在国外按摩的主要功能是放松、增加身体的循环和代谢。比如脚底按摩对睡眠很有帮助。也许东方的按摩有减肥的效果吧。

  Q:您认为最不科学的减肥方法和最科学的减肥方法?

  A:最不科学的减肥方法是长期变态节食后,又忍不住暴饮暴食,这样最容易导致疾病。其实减肥无捷径,最重要的是要有毅力。



  “我以自己说服你”

  拥有一大堆头衔的童童每天生活都很忙,她坦言自己的生活一点也不健康。每天都在8点左右起床就去上课,持续整天,晚上有时候9点才下班,一直给教练们做培训,讲话太多,有职业性咽喉不适。对普拉提、健身球、拉丁健身操、水中有氧健身操都非常擅长的她,怎么能身材不好呢?

  职业:健身教练、模特

  所在城市:北京

  身高:172cm

  体重:50kg

  历史最高体重:55kg

  历史最低体重:45kg

  当前的BMI值:16.9(注意,这是模特满意的BMI值,请不要盲目效仿。)


 

  Q:你减过肥吗?说说你的减肥故事?你用什么办法保持现有的体型和线条?

  A:和所有的女孩一样,我们都有一个年龄段奢望和杂志上的女孩一样,苗条又漂亮。女人可能都会把减肥当做终生的目标去奋斗吧。

  高中的时候就觉得自己有点胖了,开始有减肥的意识。但那时候就知道少吃,没有专业的指导。那种减肥方法让我的皮肤变得很不好,线条也不漂亮。直到大学时,因为我的专业是健身,也了解到有更科学的方法去减肥,通过运动方式,再加上饮食控制,有时候也打比赛。有计划的专业性减肥效果很理想。

  现在,作为一名教练,我一方面会要求自己和会员共同进步,一周挑出至少5个小时和会员一起做运动,保证自己的运动量。另一方面,我也会控制一下吃的东西,但不会控制摄入总量。基本上会多吃一些水果和蔬菜,少食多餐,这样就能保证现在的好身材了。

  Q:你所了解到的五花八门的减肥方法都有哪些?

  A:身边的朋友们会使用很多方法,比如节食,或者饭后抠喉呕吐,或者通过吸烟减少食欲等方法。有些人会用电视广告中的药物,还有做抽脂的,更有甚者吃蛔虫卵,很可怕。

  我的一个日本模特朋友,为了减肥,做过胃局部切除术,还有胃水球,真是减得很辛苦啊。

  Q:在你的观念中,什么样的身材最完美?能不能举一个大众都知道的人物例子?

  A:我觉得漂亮的身材就很完美了。亚洲人和欧洲人不太一样,如果线条比较纤长,有点肌肉线条会比较好看。比如韩国明星李孝利,她上镜的时候就比较饱满,线条紧致,有点小肌肉,但是在生活中显得很瘦。不过希望大家自己觉得美就好,不要一味copy别人的身材。

  Q:一年之中,你的体重上下浮动在多少公斤之内,你认为是正常的?

  A:2kg~3kg之间会比较正常吧。

  Q:对于你个人来说,你觉得当下“时尚的瘦”和“健康的瘦”,哪一个观念更受你重视?为什么?

  A:当然是“健康的瘦”啦!其实我是一个很随性的人,不会为了什么观念去刻意改变。如果这观念不能适用于我,我也不会去适应它。我觉得现在媒体的导向应该多向“健康的瘦”去靠拢,把比较饱满的略有点肌肉的身材好好推广一下。



  Q:作为一个行走在“表演”和“职业私教”交叉职业上的女孩,你能给读者们透露一下演艺圈中经常去健身的人的比例大概是多少吗?你所熟悉的“圈内艺人”都喜欢什么样的健身方法?

  A:我了解的身边演艺圈的人大多数都很注重健身,可能去专业健身房的人不是很多。他们中很多人会请专业私教教游泳、打羽毛球等。尤其是男模特和男演员。

  Q:你的饮食列表中有没有绝对的“禁忌”?如果有,都有哪些?

  A:有的。比如肥肉、动物内脏。高热量的食物也会尽量少吃。其实我很爱吃油炸的食品,但自己始终坚持多餐少食,会适量控制。

  Q:通常来说,工作压力大或者特别繁忙睡眠少的时候,人都会发胖,这种时候你会采取怎样的控制措施?

  A:我觉得这种情况本身并不会让人很胖吧。主要很多人会通过吃零食来转移心理压力,另外很多人晚上加班会加餐,加餐也不要紧,但是摄油摄盐都要注意,而且不要立即睡觉。如果我觉得压力大,就会做瑜伽、普拉提,或者去旅游、购物来缓解压力。

  Q:你会怎样说服那些不愿意通过健身来瘦身的人群呢?

  A:我会用我自己的表现来说服大家。不管有多忙,只要走进健身房,我就会很开心、很阳光地出现在会员面前,我以自己的好身材来让大家相信,健身使人开心,使人健康,使人苗条。

  Q:你最推崇的减肥方法是什么?

  A:我最提倡的减肥方法是有氧派对。这种历史并不长的有氧舞蹈非常有乐趣,能让人的心率保持在安全的靶心率范围,团体项目,有乐趣,也有爆发力,消耗热量很高。

  想保持现有身材的人我建议多练习普拉提,这个项目本身就是一种康复性锻炼,对身体非常好,安全,而且把目标肌肉群塑造得很好。

  Q:你最反对的减肥方法是什么?

  A:最反对饿肚子减肥。这样减肥不光会造成营养不良,还会使得情绪很暴躁,身心双重都造成很大伤害。



  “自然美是最健康的美感”

  在采访中顾晶不避讳自己也像很多女性一样喜欢吃巧克力、冰淇淋这样的零食,但是她每周坚持三次拉丁舞和常年打网球的习惯就不是所有的人都能做到的了。

  虽然坚持运动并不是什么新颖的减肥方法,甚至已经是老生常谈了,但能一直流传下来的相信一定是“经典”。想瘦身的MM们,如果你也能做到的话,相信一定会收到意想不到的效果。

  职业:39健康网联席总裁

  所在城市:广州

  身高:166cm

  体重:48kg

  历史最高体重:51kg

  历史最低体重:46.5kg

  最满意的部分:腰部

  当前BMI值:17.4



  Q:您的体质是易胖型吗?

  A:虽然我也喜欢吃巧克力、冰淇淋这些零食,但是我还是比较难长胖的。我第一次离家到广州读大学,一年级的时候稍胖一些,之后还是一直比较瘦的。

  Q:入夏前,您有什么瘦身计划?

  A:我在运动方面比较喜欢打网球和跳拉丁舞,一年四季都在坚持这两项运动。我在广州的芙蓉坊女子健身俱乐部学拉丁舞,一般一周会跳三次,我觉得对身材的保持非常有帮助。

  Q:您对减肥的态度?

  A:我觉得不需要刻意去减肥,要保持健康的心态,一切要以健康为基础为前提。如果刻意减肥对身心都是有害的。

  在我跳拉丁舞的俱乐部,不是所有人都像我一样身材高挑,但是她们的心态很好,并不是刻意为了减肥去跳拉丁舞,而是因为喜欢拉丁舞这项运动。但是经常练的话,自然而然的就会起到不错的瘦身效果。

  Q:您都试过哪些瘦身方法?效果如何?

  A:除了拉丁舞和网球之外我没有尝试过其他的瘦身方法。在饮食方面,我本身不太喜欢吃肉,另外我们健康网也有很多专家告诉我健康饮食是非常重要的,要多吃蔬菜和水果,恰好这也是我自己都很爱吃的食物。

  Q:您认为最不科学、最不值得提倡的瘦身方式是什么?

  A:我觉得最不科学、最不值得提倡的是那种短期、快速节食的方法。在国外,听说有很多模特因为刻意地通过节食快速瘦身,导致对身体造成很大的伤害,甚至还有一些人因此得了厌食症。

  Q:那您最推崇的瘦身方法是什么?

  A:均衡的饮食加上有规律的运动。我觉得对于那些整体并不胖,只是腰部有些赘肉,或者是对身材要求完美的女性,练拉丁舞是非常不错的选择,拉丁舞对减少腹部、腰部、臀部的脂肪会很有帮助。我自己也是长时间地坚持练习拉丁舞,这样对身体的拉升有助于对女性姿态美的塑造。每次一到一个半小时,时间并不长,但是你坚持下来确实会有益身心。当然,练习拉丁舞并不仅仅是对腰部、臀部的锻炼,对身体的很多部位都有帮助。拉丁舞教练也告诉我,现在专门有一种舞叫脱脂舞。我推荐大家选择这种方式去瘦身。在悠扬的音乐声中伸展动人的女性身体曲线,简直可以说是身心愉悦的人生享受。这是健康快乐的瘦身方法,坚持练习起来就不会很困难。

  Q:您如何看健康瘦身的重要性?

  A:健康和瘦身比起来肯定还是健康更重要的。瘦身也是为了健康。

  Q:瘦身后,您如何保持皮肤的紧致?

  A:我会经常到美容院做精油的按摩,我觉得精油按摩对身体各部位能起到很大的舒缓作用。像我们经常坐办公室的女性,肩部、颈部和腰部等部位都会有不舒服,持续的按摩对劳损的治疗会有帮助。

  Q:对于现在流行的骨感美,您是否认同?

  A:虽然我个人比较喜欢骨感美的女孩,但我并不主张用刻意减肥这种方法来达到骨感美。骨感美是一种美感,自然美也是一种美感,适合自己的自然美应该是最值得推崇的,因为这是一种健康的美感。我想自然美还是最好的。

  Q:您有减肥座右铭吗?

  A:自然美是最健康的美感。


  “吃得少不如吃得巧”

  难得遇到这么和蔼可亲的营养专家,和她交流倍加轻松。

  对于减肥到底应该怎么吃,王老师很仔细地给我们理出一条线索。如果你正踌躇在饭桌前,不敢轻易动筷子,那看了她的建议后,你就知道什么该吃,什么不该吃,应该怎么吃了。

  职业:北京大学第一医院营养科主管营养师

  所在城市:北京

  身高:170cm

  体重:60kg

  历史最高体重:61kg

  历史最低体重:52kg

  当前的BMI值:20.7

  Q:作为营养科医生您有减肥经历吗?

  A:我一直打篮球,身高1米7,怀孕前体重有110斤,生完小孩后体重有150斤。让我下定决心减肥的原因是,生完小孩从医院出来,以前的衣服都不能穿了。

  身为营养师,我懂得应该如何合理地进行减肥,比如一周减1~2斤是比较合理的,但当时减肥心切,第一个月我就瘦了10斤,3个月后就已经恢复到怀孕前的水平了,当然这不值得推广。减肥的第一个月我给自己制定了食谱,主食一天不能超过3两,这样自然会产生饥饿感,不过我会通过一些技巧增加饱腹感。比如,中餐我选择一两米饭,然后加些黄瓜丁、胡萝卜丁,再放些木耳(富含粗纤维,可以增加肠胃蠕动)和一个鸡蛋,放一点油,结果炒出一大份炒饭,增加了饱腹感。另外,再配合一些专门针对腹部和腿部的运动,持之以恒,很快就减了下来。

  Q:您从饮食上有没有什么建议,可以让人瘦得健康?

  A:首先要规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。空腹时身体内储存能量的保护机能增加,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,结果就引起驼峰似的脂肪堆积。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4~6小时,睡前2~3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心;做到加餐不加量的饮食原则。

  食物种类愈多愈好。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。蔬菜尽量吃到多种颜色。建议炒“合菜”,比如炒一个菜,里面可以放两三种不同的蔬菜,这样不仅减少了用油几率,还增加了蔬菜的丰富性。

  要细嚼慢咽有利于减肥。最好一口咀嚼20~30次,细细品尝食物,好好享受美食给人们带来的乐趣,还能减少吃零食的机会。

  控制食用油。正常人吃油每天要控制在25~30克,也就是平常的小瓷勺3勺。想减肥的人在这个基础上还要减少用油量。

  Q: 很多人认为减肥最有效的方法就是不吃主食,您怎么看?

  A:我非常不赞成减肥的人不吃主食。因为单纯不吃主食并不能减肥,关键还是要限制每天进食产生的总能量。这样既能满足了日常生活所需,又做到能量收支平衡,不至于发胖,再适量运动才会做到真正减肥。如果不适量摄取碳水化合物,会造成记忆力减退,精神不集中等不良后果。其实人们可以把白米换成糙米,但是你绝对不能不吃!因为如果不吃,人体一旦缺少碳水化合物,代谢因而变差,反而更容易发胖。

  Q: 现在提倡合理膳食,具体到一日三餐来讲,应该怎样合理分配?

  A:每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐。早餐可以吃两片面包片(正好一两),再一个鸡蛋,一杯牛奶。有条件的话可以吃个小苹果,拌个黄瓜或芹菜,以增加维生素的摄取。中餐和晚餐,以办公室工作的人为例,主食中午和晚上各保持2两,肉类各保持1两,蔬菜保持1斤到1斤半,水果要保持半斤左右,品种要多样化,颜色尽量丰富。如果是减肥的人,可以少一点主食,再多吃些蔬菜水果以增加胃的饱腹感。

  Q: 您最推崇的减肥方法是什么?您最否定的减肥方法是什么?

  A:除了饮食不过量,天天运动外,我认为一些小技巧可以帮助减肥成功:如果胖了,可以拿出以前的漂亮衣服试穿,当你意识到衣服紧了、小了,你的减肥信念可能更加坚定了;写饮食日记,当你把每种吃下的东西都记录下来时,你会发现原来自己这一点那一点地摄取了那么多东西,自然而然地就会对自己有所控制;少吃二次过油的食物,如宫爆鸡丁,二次过油会增加油脂的摄取。

   我最不认可的减肥方法就是急速减肥,有的人一个星期就减掉10斤,其实大部分减掉的都是水分,而且极易反弹,如此反复皮肤会越来越差,变得松懈。石军/采写

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