胖妹变靓女90天减86斤大变身

  ∷ 减肥大王:漠璇 身高162CM 22岁
  ∷ 职业:学生 
  ∷ 现居:加拿大/北京
  ∷ 兴趣:摄影,养狗,音乐,读书
  ∷ 发胖原因:青春期内分泌十条导致的肥胖,最夸张的时候中考3天胖了10斤。
  ∷ 减肥动力:走在街上漂亮MM总飞给我鄙视的白眼;去买衣服的时候店员都懒得理我;运气好交到一个长相还不错的男朋友,就被别人   说是养了小白脸;大大小小的打击受多了,于是决定减肥!
  ∷ 减肥成绩:从172斤减到84斤,维持至今近三年,现90斤,目标保持84-90斤。
  ∷ 减肥历程:三个半月
  ∷ 减肥方法:在保证基本营养的前提下严格控制饮食,在体质过关的前提下进行多项常见的居家有氧运动
  ∷ 有话要说:以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可,但是最终还是被社会的现实打败了,没有一个美丽的外表,更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在,所以为了让更多的人知道我们是好人,身为女人,生命不息减肥不止……



  Q:漠璇用三个半月的时间从172斤减到84斤,是怎么一回事?

  漠璇:我是从6岁以后开始胖吧,从小身边的朋友都叫我小胖,因为老妈在医院工作,她经常督促我减肥,不过那时候盲目的信了减肥药。结果直到6年级的时候第一次减肥成功:127斤到92斤。但是初三的时候青春期内分泌失调又开始胖。一发不可收拾,就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事,买衣服的时候店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物,朋友是很瘦的女生,我看中一件给她做礼物的衣服,才开口问价钱,售货员就特鄙视的甩给我一句:“没您的号儿”。我运气好,交的男朋友都不是很丑,然后总有人说我不可能有人喜欢,说我养小白脸什么的。

  因为实在是受不了这么多年来被人鄙视,最后一次“终极减肥”是从2003年6月开始的,三个半月的时间我从172斤减到84斤。维持到现在近三年了,我现在90斤,因为80多斤的时候总晕倒。医生要我吃到90。说过两年等身体适应了再继续。不过夏天来了,我还是打算继续减。我的减肥方法并不推荐jms照搬,一个词,折腾,我一直喜欢运动,体质还不错,心急的我DIY了一个对自己相当有效的减肥方法——在这三个半月里,我设计了一个简单的减肥食谱,在保证基本营养的前提下严格控制饮食,同时进行多项常见的居家有氧运动。对于那些基数并不非常大的MM,还是要用更缓的办法,循序渐进,健康减肥

  漠璇:小时候吃过,那时候不知道减肥药吃了有什么好不好的,只知道吃了以后真的瘦了,但是没多久全部都胖回来,而且比之前更胖!我和喵喵、小雪、妞子等所有至美减肥大王一样,不赞成MM们吃药减肥。



 

  漠璇:最开始的时候就不吃晚餐和主食,其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢,对于我的基数来说,是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的MM。我这个人性子急。于是就开始了很地狱的方法,开始的时候夜里肚子饿得想死,但是就咬牙死撑啊,坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得他们是打击没有受到一定的程度,所以才立场不坚定。如果他们被肥胖困扰到痛不欲生的时候,只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊,怎么艰难都可以坚持的。

  下面说说我自己DIY的减肥法,对我挺有效的,但不一定适合每位MM,并不推荐JMS模仿:

  (1)减肥食谱:每天只在上午11点左右吃一次,要么是三片三文鱼,要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样,然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天,实在渴或者运动以后,就含冰块一小块。

  (2)食谱成本:我是在北京的时候减肥的,三文鱼3片7块钱,加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉,就更便宜,3块5。



  (3)推荐食物:其实我的减肥食谱虽然少,但营养上是保证到的,三文鱼卡路里低,含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质;胆固醇含量低,又含有不饱和脂肪酸;确实是不错的减肥食品。除了三文鱼,牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类,因为牛肉可以代谢脂肪,不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉,最好要一碗大卖茶,涮一涮油再吃,沾料也最好要木糖醇的,就是代糖的。

  (4)关于暴食:减肥中暴食是真的没有过,我记得我6月开始减肥,7月2号是我生日,我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉,就吃了8片羊肉和两片白菜就不吃了,因为看着那沾料我就害怕。


  漠璇:我以前练跆拳道,所以不懒。那三个半月的减肥,由于是假期,不用上学,每天我的运动安排是这样的:

  1)早上起床50个仰卧起坐;

  2)从九点开始逛街(穿高跟鞋)到下午四点左右,不一定要买东西,主要是确保自己一直在走动;

  3)晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈,约1000米;

  4)然后去游泳馆游泳1个半小时;

  5)回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。

  很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生,担心自己越运动越壮而不敢尝试,其实是有办法的:跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿,其实游泳是我个人最推荐的,不要游蝶泳,虽然蝶泳消耗热量最多,但是容易让上身变得过于结实,肩会太宽,建议蛙泳,比较平和,游泳可以消耗大量的热量,比在陆地上事半功倍,而且可以雕塑全身的线条(虽然我还是没有什么线条,HOHO)。



 

  Q:为什么要穿高跟鞋逛街减肥?逛街的时候看到自己钟情的美食店或街头小吃怎么办?
  漠璇:哈,这个问题我喜欢!先说高跟鞋,我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好(所以18岁以下的小朋友别学,等发育好了再说),但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食,哈哈,一个字——闻!吃不进嘴里咱就闻个味道心理上满足一下就好了。

  Q:对于局部减肥,比如瘦脸,或者瘦腰、瘦胳膊,你有什么心得吗?
  漠璇:脸是我永远的痛,直到现在我还是肉肉的脸,如果不是摄影师朋友会找角度的话,我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上,我有一个90斤的身体,却有105斤的脸,这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊,其实原地不动,只按照跑步时的动作前后快速的摆臂真的可以瘦胳膊。


  Q:这三个半月中你没有遭遇过平台期吗?体重一直如愿以偿往下掉?
  漠璇:减到1个多月的时候遇到过第一次平台,1个星期才掉了2斤,按照那样的减肥方法真的是等于没有效果,不过因为妈妈在医院工作,她知道这是平台期要我坚持过去就好了,于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候,几乎一个星期没掉一点,还胖了1斤,不过有了之前的经验我就不怕了,也扛过来了。

  漠璇:我以前练过跆拳道,体质还不错,一直到减到90多斤的时候都还很好,但是减到90斤以下的时候有时候运动完了会有小小的心慌,当时自己也没在意,直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了,然后去医院,我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了,命令我最好吃胖到90斤就好了,等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以JMS一定要吸取我的教训,不要追求过快的减肥速度,体重掉得快,身体也难以负荷啊。

  我还算不懒的女生,喜欢运动,减肥前体质一直都很不错,我的这个减肥办法对大部分MM来说,是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础,其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入,再次要保证每次运动的时间要充足,至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解,而且要保证是有氧运动,强度不高,也容易坚持。最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化,遇到异常的情况就要咨询医生,并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下,我也有看过MM说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期,我是真的没有,我的生理周期很规则的。

  我这个减肥法是速战速决版本,对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑,觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM,还是稳打稳扎的减肥比较好。



 

  漠璇:说完全没有反弹过那绝对是骗人的,因为过年过节过生日啊,朋友小聚啊总有大吃大喝的时候,但是我一般都把幅度控制在5斤以内,家里有体重秤,每天监督自己的体重,稍微胖两斤就提醒自己要注意,然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了,但是还是有顾忌的,比如喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。
用同一个事情来对比一下我胖和瘦时的不同的生活习惯吧,2003年6月前的做法和2003年6月后至今的做法有什么不同:饭局上以前是一听可乐接一听可乐的喝,现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶;以前是什么油吃什么,现在油的少吃几口,多吃点清淡的;饭前来碗汤,吃饭的时候能少吃好多。
  由于饮食等生活的变化,我觉得好像减肥之后我的体质有点变了,不像以前喝凉水都会胖。另外食物的酸碱性和身体的酸碱性也跟体质的易胖与否有些关系,冬天的时候我比较胖95斤左右,春天以来我就减到90了不过我一般会维持在92左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则,忽然就会掉到88,87,很怕晕倒,所以不让自己冲破90。可是人都是爱美啊,为了我夏天的小短裙小吊带,我估计又要减肥了。还是80多斤的时候瘦啊。


  Q:在目前92斤左右的基础上减到84斤、身体不造成不适的前提下,如果开始下一次减肥,你现在会用什么办法?

  漠璇:喝饮料尽量选无糖的,尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐,经常去游泳啊什么的,我觉得既然以前的方法奏效,估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷,因为之前是放假,可以不顾及精力体力,但现在要上学,所以可能运动的会少一点。吃上面,我会吃蔬菜沙拉,但是晚餐坚决不吃。

  Q:把什么食物视为减肥和维持的大敌?给出名单并简单说明原因。

  漠璇:大敌如下:

   1、巧克力(高热量啊姐妹们,吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊);

   2、芝士(奶酪)蛋糕 味道好的确是真的,但是发胖的速度也是飞快的;

   3、酒,我以前是一个不折不扣地酒鬼,现在都很少喝了;

   4、火锅,火锅也要少吃。

    别的就没什么了.



 

  漠璇:我肚子和胳膊下面也有这样的纹路,医生阿姨说这些问路基本上只能淡化要完全消失是不可能的,因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过碧欧泉有一款皮肤收紧的产品,淡化效果还不错。

  Q:跟以前胖的郁闷相比,现在减肥成功了,什么变化让你感受最深?
  漠璇:变化最大的是衣服的号码,以前穿16号,现在穿0号,裤子以前穿36的,现在穿24的;我现在特享受买衣服不用试,拿起一件最小号直接去付钱的感觉。



  Q:漠璇对丰满MM的着装有什么建议吗?
  漠璇:我现在虽然减肥了,但是上身依然很厚实,因为我天生胸骨很高,不管怎么减肥上身看起来都是厚的,而且我本身胸也不小,所以强烈建议丰满的MM别穿高领子的衣服,会看起来更胖,V字领得就可以。而且脸不够瘦的MM穿高领显得脸更大,穿V字领有瘦脸的视觉效果。

  Q:访问最后,漠璇对减肥JMS有没有特别的话要叮嘱的吗?
  漠璇(喜欢鬼灵精怪的幽默方式的漠璇笑着说):健康减肥,才是真理。生命不息,减肥不止,这是作为一个女人的宿命。

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