我的健康节食减肥经验

        以前我并不胖,尤其在上大学的时候最瘦了,那时也就50公斤吧。大学毕业后明显感觉比以前胖,后来一称,有60公斤,一下长了20斤肉。于是我便有节制地想减回到原来的体重。没想吃什么减肥药,害怕对身体有副作用。


说明:图片来源网络,非作者本人


  我在一些书上看到说意识减肥是有效的,就是无论你吃东西还是没吃东西,或者无论你吃的是高能量的还是低能量的,都在潜意识中告诉自己或者说想象自己体内的脂肪在燃烧。于是我便有意形成这种意识,有空了就暗示自己体内脂肪在消耗。

  当然不可能只靠意识来控制,还有饮食上的。以前吃的东西都是带有很多油脂的,而且炒菜居多,肉类也不少,也不像上学时候经常做体育运动,久而久之大腿和腹部赘肉就厚了起来。我开始控制自己的饮食,尽量少吃肉,即使吃也是吃一些鸡肉,而且每周吃的次数也是有限的。蔬菜明显增加,比如芹菜、茄子、洋葱、黄瓜、西红柿,还有白菜之类的。炒菜也不放太多的油了。特别饿的时候不吃饭,尽量避开饥饿感最强的时间进食。

  另外我有空就邀朋友打羽毛球,逐渐地觉得自己身体恢复了活力,而且体重还真降下来了。不过有时候还是嘴馋,好吃油炸的。


说明:图片来源网络,非作者本人


  我的资料

  姓名:王澜

  性别:女

  年龄:26岁

  身高:165厘米

  曾经最高体重:60公斤

  现体重:54公斤

  专家点评

  王小姐减肥的做法还是可以的,很多蔬菜象芹菜、洋葱等都是典型的减肥食物,芹菜含有维生素A和C,大部分是水合纤维素,热量低。茄子可以降低胆固醇,也比较适于用来减肥。另外注意到了控制肉类的摄入量,这是比较关键的。猪肉、牛羊肉都含有比较高的脂肪,吃多了,难免会使脂肪摄入过量而在体内堆积起来。不是不能吃肉,而是要少吃、精吃。


说明:图片来源网络,非作者本人


  提两点建议,要有意识地通过延长进食时间来控制饮食的摄入。要少吃油炸食品,因为吃油炸食品不仅会摄入过多的油脂,还有可能摄入一些有毒物质。另外运动和节食要同时进行,只有这样才能既烧掉脂肪又能留住肌肉,预防体内肌肉流失,而且减肥速度也会快很多。

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