居家美眉五个月瘦身心得


个人资料


姓名:娜娜 年龄:23岁 身高:165cm 


之前体重:58公斤 目前体重:49公斤 减肥时间:5个月


        我是从小就胖胖的那种体质,高峰时期曾达到58公斤。我尝试过各种减肥方法,喝减肥茶、吃减肥药、抹瘦身霜,每新出一种产品我都勇于尝试。但由于我比较贪吃,还属于无肉不欢的那类,所以每次减肥计划都以失败告终。

        痛下决心:不减肥勿宁死!首先从控制饮食开始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午采用分食法,实在想吃肉的时候,就不吃米饭等主食了;晚上坚决不吃饭,饿了就喝水,当然不能是饮料类的。3个星期后慢慢适应了这种饮食习惯,不再有想疯狂大吃的念头了。没有配合任何运动,我用两个月时间瘦了10斤。
  
       虽然我并没有为这个了不起的成绩放松对自己的要求,仍然坚持控制饮食,但在接下来的一个月,却进入了减肥的瓶颈。于是我开始天天跑步40分钟以上,晚上临睡前再空登自行车两百下,腿很明显的瘦了。由于加了运动量,我在晚上开始吃适量的水果保持体力,又坚持了两个月,我成功达到了49公斤的标准体重。现在我又练上了舍宾,希望在不久的将来可以实现自己的终极理想目标。


我的瘦身心得:


1.控制饮食加运动是硬道理。

2.生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3.即使达到了理想体重,也仍需要保持好的日常饮食习惯,才能防止反弹。



健康提示:

1.分食法是:

        用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃,也就是吃肉吃菜就不吃饭,吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统,要消化这两种食物的时间是不一样的,分解蛋白质需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时,如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水,自然使身体废物清得更干净,加速减肥成效。


2.每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动,因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,如果运动时间只有30分钟,那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。


3.当你的体重接近正常体重,减肥的速度就会变慢或停止,进入减肥停滞期。到了这个阶段,你需要对减肥计划做调整,从而激励身体继续减肥,比如:多吃富含纤维的食物,多做运动,少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。

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