1周4斤 网友饮食减肥记录

  一两个月前,我一直在为雍肿的身材痛苦,我想:哦,不行呀,我得瘦!为了明年夏天能穿花俏的迷你裙,性感的泳衣,无论如何我得行动一番了。经过一番实验后,证明我的减肥确实有效哦!

  我本身属于较胖的身材,做的第一件事是在大量的减肥文章上穿梭,就象平日里逛商店一样,地毯式的搜寻,把所有吸引我的信息记下,总结出可能适合我的方法。

  对于我165CM的身高来说,我追求健康适中的身材,标准体重在55公斤左右,能再瘦点当然更好,我超了10多斤呢!我改变了从前的饮食习惯,我的具体饮食方法是这样的。



  (1) 早餐最重要哟

  把你喜欢的都放在早上吃吧(早餐与减肥间的密切关系)!牛奶,蛋,肉,面包,蛋糕什么的都在早晨吃。早餐要吃饱吃好,这样一个上午就不容易有零食的念头。不过,有一点要小心哟。淀粉类的食物还是少吃为妙,不要大量吃,要有克制。


  推荐早餐食谱:

  选择一 超营养型早餐(营养早餐,专家建议的瘦身餐)——250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E

  选择二 鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉——瘦身早餐DIY 美味享“瘦”

  选择三 水果早餐类——3日苹果断食 酸甜柚子好减肥

  建议早餐饮用的饮料——蜂蜜



  (2) 午餐呢要以菜为主

  我想你的胃容量也是有限度的。实在想吃的话可以吃些肉或鱼。餐前半小时或餐后一小时可吃个水果。若是早餐吃了淀粉式食物,午餐就最好不要再吃淀粉式食物了(分食法三餐清肠)。


  小编提供10日减肥午餐食谱——为你提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!


  (3) 晚餐要精

  啊!晚餐!吃了丰盛的早餐和营养的午餐,还吃什么晚餐呢?因为,一天所需的卡路里已经足够了。晚餐若没消化完,就会在睡觉时在体内生成脂肪。最低限度呢,是晚六点后勿进食(推荐五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 总热量:434卡 )。若是到了傍晚你又上了食瘾,你就吃一个水果或嚼个香口胶。

  水果我们可以DIY减肥果汁,好看好吃又好玩,不会闲的想吃零食啦!

  总括一下以上的饮食习惯,告诉你几条小窍门:


  (1)少食淀粉,多食蔬菜

  (2)多食高钙食品,钙会分解脂肪

  (3)多喝水

  (4)嚼个香口胶或灌一肚子水再或者喝一杯黑咖啡



  哇!把秘密全告诉你们了!我就是这样做的。没事的时候就在磅称上磅呀磅(小编插话:经常称重没有必要,一周或者几周后称成就感会更多哦),看看到底瘦了没。照这样饮食,一周就能轻一二公斤。嘿!这个数字对你有诱惑吗?我现在已经是55公斤了呢!耶!我还要加油!

  补充:要是有时间呢,最好作点运动

  下午四点至六点中,花上30-60分钟跳跳健美操嘛!光瘦可不好看,要健美!让肌肉结实有弹性!啊!去学一段街舞(街舞塑身示法)吧!够酷!我就在学!还可以去迪吧里炫两下。再不然……我还有一招!晚饭后(当然是水果之类的食物),半小时左右作一些小运动。这时候是吸收高峰,作点运动消耗热量,可减少脂肪的吸收。   哎呀……好象该说的都说了,我,我已经是倾囊而出!觉得可以的话你就不妨试试。真的减了就恭喜喽!

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