30岁熟女60天减22斤


  主角:蔡春子

  职业:公司职员

  减肥成效:(之前)66公斤-(现在)55公斤 两个月减去11公斤


  从人的生理周期来看,28岁的女人身体机能就开始走下坡路,这一点我深有体会。从28岁起,我就开始发胖,从95斤一路升到122斤,本来脸就很大很圆,胖起来就更难看了。看着自己过去精练的照片,就下决心开始减肥

  饮食控制靠豆浆

  我怕老,作为年届30岁的女性,生理上的危机感可想而知,据说最好的方法是补充点植物雌激素。许多健康杂志都建议,豆类食品含有丰富的植物异黄酮,所以,从秋天开始我着手豆浆计划,即每天饮用两大杯新鲜浓豆浆。



  我生活上一向懒惰,惟有在豆浆一事上体现了空前的热情和勤劳。具体来说,我的豆浆不是从超市购来,而是自己亲手用豆浆机打的。虽然整个过程有一点点麻烦,历时十分钟,但是看到优质大豆化为雪白的浆汁,还是很有成就感的。我的豆浆不加糖,因为不想增加额外的热量,初时不习惯,坚持一段时间就好了。早晨,豆浆加点心可作为早餐;晚餐,豆浆可替代高热量的肉汤。

  我生活上一向缺少长性,但这样的“豆浆生活”却坚持了下来。皮肤是否美白,激素是否调整,暂时无从得知。一个月后,体重倒是净减了2公斤,紧绷的裙子宽松多了,我欣喜万分。



  运动控制靠信念

  我不会游泳,学了好几个夏天,都没有学会。因为怕水,这个最好的减肥运动我没办法做。读书时坚持过一年的跑步,但腿变结实了。工作后住的地方没有跑步的场地,这项比较简单的运动也不能做了。

  不过,在我刚工作时参加过一个有氧健身操班,那时一期只需要300元,十几次,每次2个小时。当时就是模仿老师的动作,对动作的原理和功效都没有想过。可我开始要减肥时,把当时录的音乐重新放给自己听,慢慢地回忆出很多动作,也对每个动作的作用有了自己的体会。

  说实话,计划很容易,实施起来很难,需要很大的毅力,也许是自己要“开始新生活”的信念一直支持着我,改变应该从自身做起,从此时此刻做起。



  第一时间:早上

  闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体;然后刷牙洗脸,用半蹲的姿势来完成,有时是垫着脚尖;然后,站起来伸展身体,做深呼吸,有时间的话,做一下简单的动作如弯腰、压腿,几分钟就OK!



  第二时间:中午

  午休时间,将双手放在椅背上,腿伸直向后,脚掌绷直,慢慢向后踢,越踢越高,每腿做20次,双腿轮流,持之以恒,可防止臀部下垂。



  第三时间:晚上

  晚餐后2小时,也就是在睡觉前,做大约30分钟的“高抬腿跑”,注意保持平稳呼吸,身体要轻盈上抬,脚落地时最好不要有声音。



  第四时间:周末

  因为家住在大学校园里,一到周末,我经常和朋友们去参加那里的舞会。我想,舞蹈作为一种人体动作的艺术,是一种最为健全的愉悦身心的方法,它在提高个人体态,注意力和交际能力方面都很有效。它还能减轻紧张,恐惧和焦虑,减少孤僻,身体紧张,慢性疼痛和抑郁情绪。不管它有没有减肥的效果,最起码我觉得它能起到塑型的作用。

  就这样每天地跳着,坚持了两个月,我已经从122斤减到了110斤,这中间我没有控制自己的饮食,鱼和肉照常吃。等我发现我在夏天买的裙子都大了一大圈的时候,又重新买了好多漂亮的新裙子,我的自信心和快乐也渐渐回来了。

  现在,我一直保持了110斤的体重,虽然在很多人眼里110斤并不轻,但我自己已经很满意了,我不想追求骨感,只想要一个自己可以承受的尺度。



  减肥心得

  * 一定要有毅力


  老实说,几乎每天每次开始时做“减肥行动”的时候都是经过一番思想挣扎,跳到一半时也想放弃,但差不多每次都坚持到了最后,全凭的是一种想“开始新生活”的信念。

  * 不控制饮食

  在这段时间内,我基本没有少吃或不吃,还是按照原来的饮食标准。不过,可能是因为每天都喝豆浆的缘故,我没有感觉到饿。

  * 多给自己照相

  一看到自己胖嘟嘟的脸,就更增加了我要减肥的决心,人变美丽了,生活就会更精彩了。(文/喜悦) 
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