窈窕女星瘦身秘诀大揭晓

       萤光幕前的女明星个个都拥有令人称羡的窈窕身材,然而,这样美妙的曲线可不是一天就能养成,到底她们有哪些私房瘦身妙招?就让小编一一为妳揭晓!
 


Jessica Alba  172cm 55kg,Keep

        洁西卡艾巴以甜美的脸蛋和秾纤合度的好身材在好莱坞受到热烈欢迎,虽然她从没胖过,但也花了一番心力维持身材,因为洁西卡的家族中有许多人有体重过重的问题,所以她从12岁开始就会自己下厨烹调一些低卡路里的食物,并非常注意控制食物的份数,再搭配每天固定运动来保持身材。

加强心肺&肌力训练

Her Food

多以瘦肉搭配全谷类,选择低脂的起士及蔬菜水果为主。

早餐:一碗燕麦粥加一些莓果、3至4颗用蛋白做的炒蛋。

午餐:生菜沙拉、170公克的鸡胸肉或鲑鱼或鲔鱼。

晚餐:生鱼片或170公克的菲力牛肉或其他低脂肪的蛋白质食物、无限量的蔬菜、3颗小红薯。

甜点:少量的杏仁或爆玉米花。



Her Tips

1.处于积极减重期间,绝对不吃甜点或面包,若真的很想吃东西的时候,就吃一些水果乾、巧克力或小红莓优格满足进食慾望。

2.出外用餐时,都刻意只吃一半的份量,既可进食又不会发胖。

Her Exercise

        每星期至少做4次45分钟~1小时的运动,以增进心肺功能运动或是加强肌力的重量训练两种方式为主,前10~15分钟利用跑步机达到暖身效果,让心跳达到每分钟180下→50下的弓箭跨步下蹲(详细步骤如下)→50下的半仰卧起坐(类似仰卧起坐,但是上半身只要起来到一半高度即可)→再回跑步机跑10分钟→举哑铃来锻鍊二头肌和三头肌→伸展肢体


Cameron Diaz  175cm 57kg,Keep

        16岁就开始当模特儿的卡麦蓉迪亚,一直以来都很注意自己的体重控制,但真正注意维持身体曲线是从她拍《霹雳娇娃》开始,她当时连续接受3个月的严苛武术训练来锻鍊体力和维持窈窕身段,从那时开始,她就下定决心要一直保持良好的身材曲线。

少量多餐、大量运动

Her Food

       卡麦蓉迪亚在30岁之后更注意自己的饮食,她的健身教练建议她採取少量多餐的方式,开出了一天6餐的低碳水化合物组合餐菜单:

早餐:少量米饭、绿花椰菜、用柠檬汁烹调的去皮鸡肉

第2餐:蛋白质饮料

午餐:生菜沙拉、去皮鸡肉或少油脂的牛肉

第4餐:水果和坚果

晚餐:3~4颗蛋白做的蛋捲,搭配蕃茄、洋葱、洋菇及香料做成的酱汁

第6餐:蛋白质饮料


Her Tips

1.不碰面包、面条和饼乾等精緻食物,这些食物含大量糖分,而身体消耗热量就是先消耗糖才消耗脂肪,若一直补充糖分,就无法消耗到脂肪。

2.不喝汽水,即使是低卡汽水也一样,德州大学最近研究发现,一个人每天喝一罐汽水,会有65%的机率会导致体重过重。

3.详细纪录自己的饮食,这样的话,当妳在吃东西时会更注意,自然而然会避免垃圾食物。

4.想吃甜食时,就嚼无糖口香糖来抑制自己的慾望。

Her Exercise

        卡麦蓉迪亚年过30还能保有正常的的新陈代谢率,也是她不易发胖的原因之一,不过这是因为她大量运动的缘故,尤其是滑雪、游泳、冲浪等激烈运动(从她常被狗仔队拍到在海边的照片可以证明这一点),此外,她每週至少运动5天,一次做25~30分钟的运动,包括心肺功能训练和弓箭跨步下蹲练习。她也推荐在拍摄《霹雳娇娃》时候学会的咏春拳,可以强化手臂、腰部和肩膀线条,对于提臀和锻鍊腹部肌肉也有很好的效果。


好莱坞明星推荐的瘦身运动!

       洁西卡艾巴和卡麦蓉迪亚都在固定练习的「弓箭跨步下蹲」运动,妳就知道这个运有多有效,可以加强大腿和臀部肌肉的训练,让下半身线条更紧实,妳也快跟著以下步骤一起做做看吧!


1.双脚张开与肩同宽,右脚向后跨一步,双手插腰

2.左脚脚跟稍微离地,上半身挺直,缩小腹。

3.慢慢将身体下蹲,最低高度以臀部不低于膝盖为原则。

4.配合呼吸吐气慢慢,慢慢起立,再换左脚重复前述动作。

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