月减10斤网友总结减肥经验

         一次调查表明,50%以上的MM都认为节食是最好的减肥方法。事实上,如果过度节食,身体的新陈代谢将变慢,而且吸收能力更强,也就为减肥成功后的反弹制造了条件。以下是爱美女性网网友emily的减肥食谱及心得,从节食减肥到树立正确的减肥观,再到最后成功减肥5公斤而不反弹,一起看看emily的减肥故事。


图片来源网络,非作者本人



身高:158cm

体重:51.5KG

目标体重:45KG


4月8日

早餐,一个鸡蛋+黄瓜一根

中餐:一个鸡蛋

晚餐:一根黄瓜

相信只要努力,一定可以成功,加油加油!

        因为上星期太想马上把体重降下来,所以还有坚持了那个黄瓜鸡蛋减肥法,我减了六天,大概降了3.5公斤,现体重是48公斤,这星期目标是46公斤。

4月14日

早上:水煮青菜一碗(内加三个鲜香菇,一点点胡萝卜),金华小苏饼一个(同事带来的特产,本来坚决不吃的),一个鸡蛋,一杯蜂蜜水

中饭:水煮波菜一碗(内内加三个鲜香菇,几朵西兰花),一两米饭

晚饭:菠萝两片,用青菜,西红市,鸡蛋生粉,做成的糊一小碗




4月15日

早上:水煮鸡蛋一个,黄瓜一根(有点大),香梨半个,小蕃茄六个.

中餐:水煮波菜一碗(内内加三个鲜香菇,4朵西兰花,一个小土豆),一两米饭(哎,昨天买的,一个人吃没吃完,今天也只能再吃了)

晚餐:预计吃(青菜,三个鲜香菇,点点胡罗卜)或黄瓜一根

体重重还是48公斤,没有下降


4月16日
早上:青菜鸡蛋汤一碗(鸡蛋去蛋黄),黄瓜一根,圣女果8粒

中午:蒸带鱼四块,波菜香姑汤一碗,米饭一两,圣女果10颗

晚餐:蕃茄一个,小芒果一个

         这次我下了大决心了,美食都可以低挡了,感觉那不属于我,所以我相信我的目标一定达成


 



4月17日

早上:水煮鸡蛋,番茄一个(中等),香蕉一个

中午:鲫鱼半条(四两),,水煮青菜香菇汤一份,米饭,半两,菠萝四块(小块)
晚上:鲫鱼青菜粥一碗,酸奶100克

晚上量体重减1公斤,现是47公斤,有减轻哦,今天早上起来喝了峰蜜水一怀,希望能将霉素排出来.

4月18日

早上,蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,伊利酸牛奶100克,黄瓜一根,香梨一个.

午餐.莴笋煮豆腐,生菜1份.米菜1两

晚餐,生菜+土豆汤一份.

上午吃一粒牛奶糖,话梅1粒.一整天喝2500毫升以上的水,感觉口干



4月19日

早上:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,苹果一个,达能饼干一片,燕麦粥一点点.

中午:生菜150克,牛肉50克,土豆100克,胡萝卜50克.莴笋80克,米饭1两

晚餐:青菜香菇汤一碗,圣女果10颗

4月20日

早上:青菜香菇汤一碗,圣女果10颗.小土豆(水煮)2个.

中午:雪菜肉丝年糕汤一碗(没喝汤,)

晚餐:荠菜猪肉水饺8个,生菜蛋汤两小碗

         中午,晚上感觉有点吃多了,昨天晚上有运动,一直站着看电视,都没坐哦,哎,体重一直下不来,我打算,接下来三天,不吃米饭,只吃水煮青菜及水果.呵呵,感觉跟小山羊一样了呢



4月21日

早上:水煮蔬菜一碗(青菜胡萝卜,土豆),黄瓜一根

中午:鸡蛋一个,牛肉80克,青菜100克,胡萝卜30克,土豆50克,(全部水煮)

晚上:橙子一个,番茄一个.圣女果10枚.运动一小时
         我慢慢的发现我也喜欢水煮的,因为我这些天都没吃过用油炒的,所以习惯了,也许没尝到那些个美味也就不想了,但我体量一直没降哦,我想是过度期肯定会降下来的,所以我们一起加油哦,一定可以的.

4月22日

早上:黄瓜一根,鸡蛋一个
中餐:水煮蔬菜一碗(内加一个鸡蛋,生菜,土豆等)

晚餐:萝卜香菇青菜一份,橙子一个.

        今天终于明白,什么叫做有得必有失,最近办公室MM经常吃零食,桌上都会放一大堆,看着他们每天每天的吃,真有点,哎,,,,,要坚持咯,加油加油!



4月23日

早:豆浆一碗(内加花生,峰蜜),水煮蔬菜一碗(生菜,香菇,土豆)

中午:牛肉100克,鸡蛋一个,生菜100克,香菇三个,胡萝卜50个,米饭半两.哎,吃得太多了,好饱呀.   

下午:橙一个.现在还是好想吃东东呀,怎么办,快克制不了了.

晚:小黄瓜一根,萝卜65克,生菜80克,跑步45分钟. 

         我感觉我体量肯定到47以下了,我牛仔裤又松了很多,昨天睡觉感觉自己骨头好多了,睡着有点痛,可能前天运动了一小时的原故,我是不是对自己有点狠,整天吃这些蔬菜,今天开始中午还是吃饭了.否则瘦太快,也怕哦.

4月24日

早:小黄瓜一根,马蹄糕一块(无糖),白粥一碗,鸡蛋一个

中餐:鸡蛋番茄汤一个(加香菇,胡萝卜50克),莴笋80克.米饭1.5两

晚餐:萝卜汤一碗,水煮菠菜.80克.香菇三个.




4月25日

早:白粥一大碗(比较稀),两个鸡蛋蛋白.胡萝干若干,豆腐乳一块.

中餐:菠菜100克,土豆100克,胡萝卜30克香菇二个,莴笋50克

15:00:苹果一个

晚:菠菜100克,生菜70克,香菇2个.圣女果7颗

        我减肥到现在快20天了,已经慢慢习惯了清淡的饮食习惯,我相信我一定可以把体重降下来的.等我好消息

4月26日

早餐:豆浆一怀(加蜂蜜),生菜150克,土豆100克,香菇2个,,胡萝卜20克,圣女果6颗

10:45分,燕麦粥半小碗(早餐今天七点不到就吃了,所以很快就,,,,)

中餐:番茄鸡蛋汤一个(一个中型番茄,鸡蛋一个);水煮菠菜100克,米饭1.5两

晚:鲫鱼半条(三两),番茄鸡蛋汤一碗,米饭半两,生菜,150克



4月27日

早9:30:稀饭一碗,青菜150克,皮蛋点点,

11:30:香干两块, 14:00苹果一个:15:30番茄一个;

17:10:凉皮大半碗,20:00菠萝一块(四分之一个)

         哎,昨天去量体重了,还是停留在48公斤,没有下降哦,怎么办,急啦,我感觉我都没有放任自己过,都二十天了呢?是不是我太性急了呢

4月28日

早:稀饭一碗,鸡蛋一个,萝卜汤一碗

中午:生菜100克,莴笋70克,土豆50克,紫菜番茄汤一碗

日晚:黄瓜一张.



4月29日

早餐,花生豆浆一大杯(内加蜂蜜),生菜,150克,土豆50克,胡萝卜20克.

中餐(生菜+青菜)150克,土豆60克,莴笋80克,胡萝卜30克,鸡蛋紫菜汤一碗',木瓜4块.

晚餐:黄瓜一根

4月30日

早:生菜100克,胡萝卜30克,苹果1个

中餐:生菜120克,莴笋150克,豆腐200克,胡萝卜60克,紫菜汤一小碗.    15:00:苹果一个

晚餐:生菜70克,胡萝卜20克,豆腐150克.莴笋150克.


5月1日

早餐:白粥1大碗,鸡蛋1个,芹菜160克,豆腐乳1大块(红色那种),这个豆腐乳热量不知道高不高的,我很喜欢吃哦

9: 30到16:30:木瓜:400克,黑玉米1个,西柚1个苹果1个,番茄1个,牛奶糖1颗,话梅2颗(有包装那种),豆浆(无糖)400毫升,

16:20:粥1小碗,豆腐乳1大块,西芹100克.圣女果:5颗,西柚1个


5月2日

早餐:粥一大碗,鸡蛋一个,豆腐乳一块.圣女果6颗

中餐:生菜250克,土豆50克,番茄紫菜汤一个,胡萝卜50克.

15:00:苹果一个

晚餐:无

晚上去称,我体重已是46公斤

 



5月3日

早餐:青菜粥一大碗,点点豆腐乳,豆浆400毫升(加峰蜜).

中餐:生菜250克,土豆50克,胡萝卜50克,紫菜鸡蛋汤一个.

15:00:苹果一个

 晚餐:无

5月4日:苹果三个
今天明显感觉体重有下降,晚上去称下告诉大家好消息哦

5月5日

早:青菜香菇粥一碗,莴笋70克,胡萝卜30克.圣女果6枚.

中餐:青菜粥一小碗,胡萝卜30克,生菜120克,紫菜香菇汤一碗.

晚餐:苹果一个+圣女果8枚
         晚上去称了,46公斤,还差一公斤哦,不过已经很满意了,现就手臂小腿有点点粗,其它的都很瘦了.


5月6日

早:苹果一个,生菜80克,杏仁糕一块

中午:鲫鱼豆腐汤(鲫鱼150克,豆腐250克),生菜100克,胡萝卜40克,莴笋70克.

14:00,提子冰棒一根

晚餐:西瓜一片
5月7日

早餐:生菜70克,豆腐莴笋香菇汤一碗.  核桃糕一块.

中餐:青菜100克.鲫鱼80克,胡萝卜60克.番茄紫菜汤一碗.土豆50克(一个)

15:00:苹果一个

 晚餐:无



5月8日

早餐:红豆花生红枣粥1大碗

中餐:生菜150克,番茄鸡蛋汤一碗,土豆1个

15:00黄瓜一根

晚餐:苹果一个

晚上慢走2小时
5月9日

早餐:青菜粥一大碗.黄瓜半根,鸡蛋一个

中餐:生菜200克.黄瓜半根,土豆1个,豆浆150毫升(无糖)

15:00:苹果1个

晚餐:豆浆200毫升(无糖)


5月10日

早餐:粥一碗,减豆浆400毫升.长鼻王一根(实在想吃东东没办法控制不住,吃了一根)

中餐:番笳鸡蛋汤(一个鸡蛋,一个番茄),二个土豆,80克梅干菜.

15:00苹果一个.

晚餐:葱油饼一点点

5月11日

早:八宝粥一大碗(自已煮的哦),豆腐乳一块.

中餐:桂林米粉一碗(小碗)

晚餐:酸菜:80克,生菜100克.鱼200克

         新的一个星期又开始了,4月10晚上去称了一下,体重是45公斤了哦,我把这个好消息迫不及待的想告诉大家了呢?

         减肥成功快20天了,总结了以下几点经验,希望能给需要减肥的MM有所帮助.


图片来源网络,非作者本人



1:减肥需要意志,没有坚强的意志,没有充分放弃美食的心理准备,就不要轻易开始减肥,一旦决定就告诉自己必须得成功,无论花多少时时间也必须达成自己的目标。

2.想想自己减肥后想做的事,会给自己带来很大的勇气,坚定自己信念,在减肥路上,每前进一步,给自己适当的奖励。


图片来源网络,非作者本人



3.早上起床喝一大杯温开水,清理肠胃,早餐吃饱,8点前完成,建议,牛奶/豆奶,粥(花式粥,番茄粥,青菜粥,),全麦面包水煮蛋,香蕉等水果,,中饭12点后吃,全麦面包,水煮蔬菜(生菜,青菜,菠菜,西红市,鸡蛋,水煮土豆)水煮鸡肉,牛肉等;晚餐:18:00前完成,建议只吃水果/或不吃,(建议苹果,西红柿,黄瓜)。适量食用,肯定会瘦哦。

4.碰到减肥平台期,千万不可浮躁,这是正常现象,只要坚持,肯定会降下来。

5.减肥时间:一般是至少一个月,要健健康康减肥,不可超之过急。


图片来源网络,非作者本人



6.网上多了解减肥的信息,有选择的试用,建议多看其它论坛上MM的减肥心得哦,肯定对自己有好处。

7.要以一个健康的心态减肥,需要减肥说明平时的饮食习惯不当,应多分析,不健康之处及时改正,多吃蔬菜,水果,蛋白质,放弃饼干,薯片,等油炸食品。人在美食面前是经不起考验的,为使自己没有犯错的机会,平时坚决绝不买跟减肥相背离的食品。多了解食品卡路里表,以便我们更好的选择食谱。高热量的食品尽量不吃,如果真难以克制,一天至多放任自己一次(选择中午3点前食用,3点后坚决不吃高热量的),进食要慢,量要少,满足欲望后,适可而止,并且当天晚上绝对只能以水果代餐,以弥补自己“放任”。


图片来源网络,非作者本人


8.减肥成功后,要仔细回忆自己的减肥经历坚辛,决不允许自己的成果轻易被吹毁。坚决实行三餐进食原则(早餐饱,中午好,晚餐少),可以食用美味的菜菜,但量还是要少哦,进食要慢,适量而止,菜的选择上,尽可能清淡,少吃油腻的。且不可暴饮暴食。否则你离反弹已经不远咯。目前我还是晚上选择以水果代餐以保持体重。效果不错哦,到现在快20天了,还没反弹。

9.减肥成功后,定时量体重,若感觉体重有回升迹象,要及时补救。


图片来源网络,非作者本人



10,减肥是我们的持久战,所以爱美的我们要尽可能以最小的代价换取最大的成果。有得必有失,看大家怎么选择了。
。。。

        各位需要减肥的MM,去爱美女性网减肥论坛开个贴,让大家帮助你们减肥,相信只要付出,坚持,努力,一定会有回报。只要相信,一定可以成功。加油加油!让我们一起变美,努力做精品女人哦,呵,让那些个懒MM羡慕去吧。

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