高圆圆:爱吃不动也不发胖

        高圆圆参加了北京奥运会南京站的火炬接力,无疑成为了南京圣火传递中最美的一道风景线。久别荧幕的她依然那么苗条美丽,健步火炬接力,英姿飒爽。她把苗条的身材归纳为家里人都不是很胖,“再怎么吃也不会超过98斤,不会刻意去锻炼,……”遗传对于减肥的影响有多大,对于肥胖基因的人,应该怎么减肥呢?秀体体重管理团队为你详细解答。


  1.遗传影响肥胖

  我们一般认为肥胖具有遗传性。统计数据显示,如果父母体重都正常,孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖,可能性就达到40%;而双亲都超重,这个数值就高达80%。


  2.为什么遗传的影响那么大?

  事实上,肥胖的父母对孩子在体重方面的遗传是“双重”的:第一层遗传是基因的——如果父母体态硕大,那么孩子比其他同龄人偏胖的几率就要高得多;第二层“遗传”则是肥胖父母的不健康生活习惯——在不良的生活环境中成长起来的孩子难免受到不良的影响。

  一般来说,先天因素对体重的影响仅占约1/4~1/3,另外2/3~3/4的影响则来自于行为和其他外界因素。这就是说,“胖爸妈养胖孩子”的原因更多的是共同的生活习惯,而不单纯是先天的基因。


  3.如何“规避”遗传基因?

  A 养成良好生活习惯

  如果家族确实有“肥胖基因”,你也不用担心——还有很大一部分结果是掌握在你手中的。如果家里有小孩,你也一定不希望他因自己不健康的生活习惯而导致以后肥胖。所以,养成健康的生活习惯,不仅自己受益,还能给下一代带来健康。


  B细嚼慢咽每一口食物

  很多赘肉都是“狼吞虎咽”出来的。饭要慢慢地吃,每一口都要让食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”才有充分时间探测需要的食物量,不至于超量。如果不再觉得饿,立刻停下来不要再吃了。无需在意面前的餐具中还剩多少食物。如果你每次都吃剩一点,哪怕只是剩下一口食物留在那里,久而久之,当你把吃剩的食物推在一边时,你就不再会那么心疼难受了。


  C带着兴趣一起运动

  为了能让运动成为你生活当中固定要去做的事情,那么你所进行的那项活动或种种活动就必须要让你觉得有价值。直截了当地说,这就意味着,你之所以坚持运动是因为——你想要运动,你可以很方便地使运动融入到你的生活之中来,通过开展这些运动,对你而言从短期和长期方面都取得了积极的效果。总之,喜欢一项运动,不需要理由。Just do it ,然后就Enjoy it 。渐渐地你会发现你真的离不开它了。


  D女孩子要科学对付零食

  很多减肥的女性朋友跟我说,零食是她们减肥过程中最大的障碍,即使不饿,也喜欢嘴里嚼点什么东西。首先,你需要了解自己在一天的什么时候特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,在下午两三点的时候他们会觉得特别想咀嚼点东西。其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望。还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,你都需要预先计划以确保实用健康的零食来满足自己的需要。

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