网友192-118斤减肥经验

        192斤,一个庞大的数字;74斤--一个瘦女孩的体重。就让我们一起看看这位网友是怎样减掉了半个人的体重。


  我的减肥是分几次进行的。

  我从小就很胖,99年胖到了190多斤,近200斤。

  00年上学住宿后,由于饮食锻炼比较规律,也没刻意减肥,一年瘦了十多斤。

  02年非典,我开始跑步,在学校瘦了八斤,放暑假回家泡了一个月健身房瘦了18斤,第二个半月瘦了6斤,减到了近150斤。

  02-04年一直坚持锻炼瘦到了146(94-06年以前的最好成绩)

  05年下半年考研没有继续锻炼,猛吃长到了180斤。

  06年4-9月180减到了118斤。

  一口气6个月减了70多斤。之后就在120-130之间波动。   

  减肥以前一直听人说减肥多难,多难,其实我觉得减肥跟其他事情一样,就象一个轮子,一旦转起来就好了.。   

 


  减肥其实主要是改变一种生活习惯。  

  第一个障碍就是停滞期。  

  听说很多人说减肥有停滞期,说实话,我几乎没有遇见过,我的体重是螺旋下降的.没有停滞期可能是因为我运动的原因吧。  

  第二个就是管不住嘴的问题。  

  1 不要买好吃的回家,这个要家里人配合,不要买那么多好吃的来诱惑

   人.包括水果,不要让食物出现在自己的视线范围内.看不见就好很

   多.看的见,神仙也管不了。  

   胖人的特点是吃起来停不下.我就是从来不会说东西慢慢吃,攒着

   吃.我只要开始吃了第一口,就绝对会把事物一扫而光.所以最好的

   办法就是别"看见"。 

 

  2 每天秤体重,一天最少称一次,最好是固定时间段,以早上起来空腹

   测量最好.每天称的好处就是一个监督作用.如果吃了体重上长了

   就有数了。这样可以有意识的控制进食。

   每天称还有一个好处就是增加信心,看着体重螺旋的往下走,心理就

   象减肥上瘾,做游戏一样,就会来劲把减肥进行到底。 

 

  3 减肥慢的时期别前功尽弃。女性快到生理期的十天速度会很慢,这

   个时候要知道是正常的.上长都是正常的,千万不能看没有效果,就

   抵不住诱惑,自暴自弃,前功尽弃。  

  减肥是一个心态的问题,

  首先要想好为什么减,我是不是一定要成功。

  我吃食物是为了情绪的发泄还是生理的需求,(这个是关键,胖人吃东西往往不是真的饥饿,是心理饥饿,是情绪控制进食.)   

  只有当胜利的成果,减肥的自信,目标的驱动等等这些喜悦压过事物带来的心理的快感的时候,才能克制住这种致命的诱惑,良性循环还是恶性循环完全取决自己的心态。



  第三个问题就是运动的问题。

  减肥要想效果好,配合运动是必要的。

  运动还会消耗脂肪,导致胃有饱腹感。

  运动必须选择时间长的运动,脂肪是20分钟以后才开始分解的.   

  最关键的关键是减肥不能饥饿。

  不能靠单纯节食来减肥,这样是最危险的,好比把石头往山顶推,你没有能量的供应,石头跌下来的速度更快的.减肥是靠能量推动的。

  吃的营养不够,身体会发出危机信号,减少身体的代谢率,导致吃的多少,都囤积起来,不消耗,那样反弹的速度是十分吓人的。 

 

  其实,一旦养成了正确的习惯,减肥就是一个数字游戏

  一个数着天数算斤数的数字? 对我就是如此。  

  人生最大的幸福就是确立一个目标,然后为了实现这个目标所做的努力和看到自己渐渐接近这个目标的充实感和自信的喜悦感。  

  减肥的原理和考学\做事业都是一样的。   

  做着不难,只要做了,坚持了,没有难的问题!!

  减肥没有速成的,欲速则不达,算好时间,一步一步走下去就好了。

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