战肥10年成功甩肉80斤

减肥前

　　下面介绍一下我的食谱

　　早餐：煮蛋两个，酸奶一杯 300卡

　　中餐:蒸鸡胸（占孜然）/酱牛肉/ 蒸鱼 100克 米饭100克 350卡

　　晚餐：橄榄油炒菜 豆腐200克 0卡

　　每天一个水果，这样吃保证大家一天也不会感觉到饿的，而且营养绝对均衡，主张健康减肥

　　下面介绍一下我的运动

　　快走两小时 （如果听着MP3的话感觉时间过得很快） 大概30首歌就可以了

　　减肥后期主要是搏击操，跳绳

　　一开始快走成效很明显，尤其是肚子和大腿瘦的超级快，而且小腿上并没有长出难看的肌肉反而是变得紧致漂亮啦，哈哈

　　到了减肥的后期就不是很明显了，所以改成搏击操跳绳，减肥效果也是很好的

　　再有就是每天的仰卧起坐，手臂练习啦