揭晓麦当娜绝对瘦身秘籍

         女星麦当娜靠她出色的演技及火辣的身材红遍全球,在英国时尚健身杂志《TopSante》40岁以上女星评比中,47岁的麦当娜力压群芳夺冠。她是怎样拥有如此身材的呢?今天就跟小编一起读一下麦当娜的减肥史吧!


         在格莱美领奖仪式上,47岁的麦当娜穿着性感紧身衣演出热辣劲舞开场首演让无数现场观众连连尖叫,她那性感的身材自然也让无数女性羡慕不已。日前,麦当娜的伴舞首次开腔,将麦当娜阿姨的瘦身秘密和盘托出。


         女为悦己者瘦

         在最近接受记者采访时麦当娜承认,自己努力保持性感和苗条身材的部分原因是为了取悦所爱的男人。她说:“我希望自己丰满的身材看上去令人舒服,但又不会给人留下肥胖的感觉。不过,我会选择那些喜欢泼辣女人的男子。”对于普通人来说,像麦当娜那样每天花5个小时做瑜珈、跳舞恐怕不太现实。但从她其他的经验中,我们同样可以受益匪浅。


         多吃豆类和蔬菜

         麦当娜十分热衷她的长寿进食方式,这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调,每一口均要细嚼50次以上。麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占30%。


         麦当娜瘦身菜谱

         早餐--燕麦糊、麦片粥

         午餐--水田芥菜汤

         晚餐--扁豆、褐米和嫩煎鱼

         禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。


         不断跳舞

         在成为举世瞩目的流行明星前,麦当娜曾梦想成为一名芭蕾舞演员,她的伴舞索菲亚说:“跳一小时舞蹈可以燃烧200至400卡路里热量,而且可以活动身体的各个部位,如腿、手臂、腹部和屁股。如果你能每周锻炼3次,效果肯定不错。”

         索菲亚还大力推荐由麦当娜的舞蹈教练洁美·金创作的摇滚明星健身课程,目前它是美国洛杉矶最热的健身教材,并且已进入了英国的几大健身俱乐部。索菲亚说:“健身的同时还可以享受乐趣,何乐而不为呢。它不仅可以帮助你减肥,还可以帮你塑造诱人的身材。”


         产后恢复靠瑜伽

         麦当娜喜欢瑜伽,这是举世皆知的事实。瑜伽是舒展身体的好办法。麦当娜最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga,她生孩子以后就一直练习这种。Ashtanga瑜伽也被称作拜日式组合,是一种力量型、颇具挑战性的瑜伽形式,它的特点是:动作与呼吸,通过呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合,练习者可达到超越意识的境界,它可以锻炼练习者的肌肉以及持久力,这对于舞蹈演员来说尤其适合。


         美瘦宣言

  麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满,1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊,美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近,麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡,使思想敏捷,身体灵活,增加免疫力,精力充沛。

 


  对于麦当娜的减肥方法专家做了一些评价。专家认为,如果要有效减肥,应注意:

  1、确保每餐都有碳水化合物。

  2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。

  3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。

  4、每周能减1磅体重已经相当成功。

  5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。

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