网友速减30斤谈经验

         夏天无疑是窈窕女孩展现身材的好机会,也是胖胖们备受折磨的季节。本文的作者为了夏季穿上漂亮衣衣,减肥半年,成功掉肉15公斤,一起看看她的减肥心声!


  夏天又来了,每年的夏天对身材不好的MM而言大概都是一种折磨吧?呵呵~我也是一样,我一直都很讨厌夏天,因为我一直都是胖胖的,而且在南方,夏天的时间起码有半年之久,从5月到11月几乎都可以说是夏天。夏天来了,穿得多又热,穿得少又要暴露身上的赘肉,简直让我生不如死。所以今年从冬天开始,我坚定了自己的减肥决心,通过半年的努力,我成功了。我今年21岁,原来163cm,体重却有67公斤,现在52公斤。10年没穿过裙子的我终于又敢在夏天穿上裙子啦!

  好东西呢,当然要一起分享,第一次发帖,把我的一些减肥的方法贡献给大家,希望有志减肥的姐妹们不妨参考参考。



  1,首先,我觉得我的方法只是针对和我有相似肥胖原因的姐妹适用。我是那种特别容易发胖的人,而且是全身都胖,特别是下半身,完全不符合比例了。

  2,很多人都说要边运动边节食再配合吃药,才能减肥,其实并非如此。首先你要清楚你是哪种肥胖,如果你的体重并不重,但是你看起来很臃肿,那是因为你不常做运动导致肉松弛,再发展下去就会变肥了,所以恭喜你,运动加节食适合你这类人。但是大部分肥胖的女生都是已经有了很多的脂肪赘肉,如果在还没有瘦下来的情况下就去大量的运动,那么脂肪会转变为多多的肌肉,对于女生而言并不美。所以必须先让自己瘦下来,才开始进行有适量强度的运动。



 3,那么怎么让自己先瘦下来呢? 下面说说我用的方法。

  (1),食物方面:可以说,你的减肥成功不成功就在于你吃了多少东西,是否吃对了东西。我曾经咨询过不少医生,所以我觉得我的方法还是很有科学性的。

  早餐,只能吃无糖的豆浆或者脱脂牛奶和脱脂酸奶,实在太饿就吃一小片全麦的面包片,不能含糖。(科学依据:早上是人的身体生理机能刚刚开始运转的时候,不宜吃得过饱,不能吃含糖的东西是因为糖会转变为热量,要是这些热量没有办法通过运动消耗掉,就会变为脂肪留在体内。可能有MM会问,那我吃完有糖的东西就去运动就可以了。但是我想说,早上并不是适合运动的时间,按照医生的观点,身体刚刚开始接受新的一天的工作的时候,该有个缓冲的阶段,不适合剧烈运动,所以早上不要做跑步之类的剧烈运动,拉拉筋就可以了。)


  中餐,只能吃水果或者蔬菜,还有凉拌黄瓜之类的凉拌蔬菜,也不要吃太饱,大概7分或者8分饱就OK了。水果除了香蕉、荔枝、甘蔗和西瓜,其他的都可以,蔬菜除了茄子都可以。吃的蔬菜里面不要放味精,油盐都尽量少放,要吃植物油,黄油猪油等是禁止吃的。(科学依据:早上11点到下午3点是肠胃蠕动最缓慢的时候,不少人还有午睡的习惯,因此吃下的东西最最容易变成脂肪,而且工作学习了一个上午,会很饿,很多人就会在中午吃很多,不胖都难。所以中午不能吃任何含脂肪的东西。)


  晚餐,下午4点到6点,可以吃一些淀粉质的食物了。但是能不吃米饭就尽量不吃,可以吃清水面,也就是一些平常都能买到的那种一筒一筒的面条,外面是纸包的,两面不封口的面。不能吃方便面和拉面。还可以吃米粉。配菜可以吃鱼还有海鲜,但是不能吃鱿鱼。素菜能吃所有的蔬菜,海带等,除了茄子。也是吃个7分饱就不能再吃了。


  特别要注意的是,这样的饮食方法是减肥的时候必须严格遵守的,千万不要放弃,两个礼拜之后你就会看到明显的效果。瘦得最快的就是小腹,而且便泌、消化不良的症状都会消失,皮肤也会变得很好。



  (2),物理方面:合适的按摩+有氧运动

  合适的按摩:人体有个胃穴,具体位置可以咨询一下学医的人,每天按压胃穴10下,要用力一点。不要怕痛,食欲就会被控制,就不会整天有饥饿感了。按摩这一点对于减肥能否坚持得下去非常重要。


  有氧运动:有氧运动锻炼的是脂肪,而无氧运动锻炼的是肌肉,所以不能做无氧运动。无氧运动包括100米冲刺跑,举重等运动,最好都不要做,除非你要增肥或者是男生想练肌肉。减肥的无氧运动包括拉丁等国标舞,肚皮舞,游泳,慢跑,登山,健美操,羽毛球等。我个人最推荐的运动是游泳。因为游泳消耗的热量非常大,而且流汗了也不会有粘腻的感觉,因为是在水下的,但是不管是游泳或者其他的什么有氧运动,都要循序渐进,不要让自己像跑完一百米一样那么激烈,但是又不能练习一下又中断,或者练习了半小时就休息很久很久才继续练,那样根本达不到燃烧脂肪的目的。有氧运动强度不一定需要很大,但是时间一定要够长,在长时间的多次的运动中消耗掉热量才是有氧运动。


  我个人刚开始是选择游泳的,因为南方冬天也可以去温水池游泳,而且冬天其实是人减肥的最佳时间,但是夏天也不能停下来,减肥是个终身都必须坚持的事情。游泳的注意事项有:慢慢的游,但是动作要做到位,游5分钟休息半分钟,坚持游半小时才可休息5分钟,每天游泳1个小时到1个半小时。开始很痛苦,坚持下来就会习惯了。冬天没有温水游泳池的话,可以做其他的有氧运动,比如我现在也在学习拉丁舞,效果也非常的好,就是会流很多汗。


 



  (3),药理方面:千万不要买曲美之类的药物。因为减肥药分两种,一种是直接作用于肠道的,这种减肥药比较安全和健康,但是会有拉油便、不断放屁的现象,而且价格昂贵。代表药物是赛尼可,这类药物一般只有在医院和指定的药店买得到,普通人消费起来很困难,特别是我这样的大学生。另一种是现在市面上品种最多也最容易买到的减肥药,主要是通过控制中枢神经来达到抑制食欲的目的,副作用非常多,比如最常见的有便泌,腹涨,呕吐,精神亢奋等。代表药物是曲美(现在好象改名叫亭立了)。有些人可能不很明显而且能受得了这些副作用,但是我只能说你在拿你的身体做赌注,因为这类药物虽然价格便宜,但是对肾脏和肝脏的损害非常大,瘦下来的同时身体也受摧残了,值得么?现在年轻没感觉,老了就会后悔一辈子。


  所以,想吃减肥药的MM注意啦,买减肥药可以,只要不要买曲美一类的,我个人比较推荐香港的美人草绿藻胶囊,价格不贵,虽然没有赛尼可那么有效,但是作为减肥过程的辅助药物还是非常理想的。记住,减肥药不能成为你瘦身的依赖,更不能因为吃减肥药就偷懒不做有氧运动和按照食谱吃东西,那样就前功尽弃了。




  这些是我的减肥的经验,也是我半年瘦了15公斤的方法,希望给想减肥又苦苦寻找方法的姐妹们一点参考,个人情况不同,所以我的方法也许不是每个人都能用而且都和我一样用得那么有效,但是我觉得只要按照我的方法做,肯定能瘦,只是能不能坚持得了的事了。^_^

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点