暑假健康减肥13斤谈经验

  又到了一年一度的暑假了,想告别肥胖,换个新形象上学去,那就看看以下这个网友是如何利用暑假成功健康瘦下来的!


        暑假6、7月,我从114斤瘦到了99斤,其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比,不算什么,但是关键在于,我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦,而且身体状态很不错。

  很多减肥方法我也试了不少,还有些奇怪的偏方。最后发现,有效果的还是饮食控制+适当运动!

  我运动少,主要是控制饮食,然后就是用其他的方法辅助下。

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  1)代餐(建议多看看饮食热量表,了解哪些食物热量高) 

  我两个月内,基本上就是用蔬菜水果(西瓜香蕉榴莲荔枝不吃)鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐,基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。

  每天变着花样吃,生吃或熟吃(少油甚至无油)

  早餐:燕麦牛奶

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  午餐晚餐:番茄鸡蛋海菜汤,想吃的青菜则少用油,有时候生吃,偶尔吃吃妈妈做的菜(荤素都有,不过要过水去油)

  零食点心:酸奶,苹果,番茄

  总之,要变着花样吃,吃腻了就换,这样容易很多,而且偶尔奖励一下自己不要太严格了,这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。


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  2)便便要通畅

  建议酸奶,燕麦牛奶,普洱茶(这个减肥期间少喝,后期保持喝比较好),蜂蜜白醋也有这个作用,就是比较难喝。

  我个人建议燕麦牛奶,这个我减肥期间吃得最多,算是我唯一的主食。燕麦热量不算低,但是是高纤维,含有有益于减肥的B族维生素。

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  3)运动,多喝水(提高代谢率)

  这个我自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了。

  对于像我这样的懒人同胞们,我建议在看电视或者看碟的时候,做做瑜伽,原地跳跳,即使没有运动到半个小时以上,也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉,我的目的是防止因为节食,让我的基础代谢率变低。

  多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。

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  4)创造一个适合减肥的环境

  很多姐妹们常抱怨,节食的过程中暴掉了,我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市,不在家里囤积任何减肥食品以外的食物!

  这点非常重要哦!

  我减肥期间,家里的食物都是妈妈去超市采购,这里真得很感谢她对我减肥的支持。

  家里基本上只有:番茄,黄瓜,海菜,鸡蛋,牛奶,酸奶,燕麦。

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  5)每天记录体重饮食

  这些都是为了让自己更有动力

  如果体重称比较敏感,可以每天称,如果不敏感,就3-4天一测,甚至可以一星期一测。我自己是有两个称,一个0.5kg刻度的称,一个电子称。我自己是每天用电子称,早上睁开眼,嘘嘘和便便后,马上空腹上称,这样每天的有可比性。然后每天的体重变化,和饮食都像日记一样记下来。每天都看看,反省下,也时刻提醒自己不要放弃。

爱美女性网小编提示:第五条对于那些减肥心态不好的人不推荐,如果不能有良好的心理素质,很容易因为体重停滞不前而出现烦闷情绪,或者是干脆放弃减肥。一般人一周称一次也就差不多了。

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