网友自创食谱 5天减4斤

        网友NaNa自创减肥食谱,5天快速减肥4斤,并总结自己的减肥经验,与其他网友分享经验心得,一起看看吧!


NaNa餐第一天

身高:167.6cm

体重:54.8kg

脂肪:22.8%

起床:7:00(2:00睡..因为看电影)

排便:有*1

水量:2800cc

运动:40分钟(8:40-9:20)

青菜:5份

睡觉:22:20

7:30    500cc温开水

7:40    炒花椰菜2份+肉球1个

8:00-12:00    1500cc的水

12:30    炒青菜2份+鱼排1个

13:00-17:00    800cc水

17:30    炒青菜1份

 NaNa餐第1天54.8kg    体脂肪22.8%

NaNa餐第2天54.6kg    体脂肪22.3%    瘦0.2kg


心得:

        虽然只瘦一点点.不过有瘦总比变胖好。经过这一次,我了解到我也会晚睡的啦!我之前吃NaNa餐最少瘦0.4kg,原来没吃不该吃也会只瘦0.2kg!不过从体脂肪瘦0.5来看,今天一定可以更好喔,所以我要更努力才行,坚持喔!



NaNa餐第二天

身高:167.6cm

体重:54.6kg

体脂肪:22.3%

起床:5:30(22:00睡)

排便:有*1

水量:3000cc

运动:爬山60分钟(7:30-8:30)

青菜:5份

睡觉:21:40

6:00    500cc温开水

6:10    肉球2个

9:30    烫青菜2份

7:00-12:00    2000cc的水

12:30    炒青菜2份+香肠1条

13:00-16:00    500cc的水

17:30    炒青菜1份

NaNa餐第1天54.8kg    体脂肪22.8%

NaNa餐第2天54.6kg    体脂肪22.3%    瘦0.2kg

NaNa餐第3天54.3kg    体脂肪23.3%    再瘦0.3kg

心得:

        是太久没吃NaNa餐吗?效果超差,都已经坚持2天绝不放弃!昨天超想糖果,我都忍住了,绝不放弃..坚持!体脂肪还变重..那表示我有在减..脂肪在燃烧!



NaNa餐第三天

身高:167.6cm

体重:54.3kg

体脂肪:23.3%

起床:6:00(21:40睡)

排便:有*1

水量:3000cc

运动:45分钟(7:10-7:55)

青菜:5份

睡觉:22:00

6:30    500cc温开水

6:40    肉球3个

9:40    烫青江菜2份

7:00-12:00  2000cc的水

12:40  炒青菜2份+鸡腿1个

13:00-16:00  500cc的水

17:30  炒青菜1份

1/28    NaNa餐第1天54.8kg    体脂肪22.8%

1/29    NaNa餐第2天54.6kg    体脂肪22.3%    瘦0.2kg

1/30    NaNa餐第3天54.3kg    体脂肪23.3%    再瘦0.3kg

1/31    NaNa餐第4天53.8kg    体脂肪21.7%    再瘦0.5kg

心得:

        和老公吵架就提早出门运动,终于坚持看到成果,本来应该开心的,和我先生吵架都不开心了!只觉得烦,不过谢谢水晶海芋的陪伴,本来想偷吃and放弃,看到水晶海芋的成果就心想不能输,老师输学生糗!


NaNa餐第四天

身高:167.6cm

体重:53.8kg

体脂肪:21.7%

起床:6:30(22:00睡)

排便:有*1

水量:3000cc

运动:30分钟(8:10-8:40)

青菜:6份

睡觉:23:00(22:00下班没办法啦)

6:50    500cc温开水

7:00    肉球3个

10:00    烫地瓜叶3份

7:00-12:00  2000cc的水

13:00  炒青菜2份+鸡腿1个

13:30-16:00  500cc的水

17:40  炒青菜1份

1/28  NaNa餐第1天54.8kg  体脂肪22.8%

1/29  NaNa餐第2天54.6kg  体脂肪22.3%  瘦0.2kg

1/30  NaNa餐第3天54.3kg  体脂肪23.3%  再瘦0.3kg

1/31  NaNa餐第4天53.8kg  体脂肪21.7%  再瘦0.5kg

2/1  NaNa餐第5天53.3kg  体脂肪21.7%  再瘦0.5kg

心得:

        体脂肪没什么动,我要使出诀招,就是午餐早吃这样就会少吃一餐的热量。昨晚一个同事"毕业"请我们喝饮料,如果以前我会喝,我推说喝了会睡不着,又怕拒绝她的好意,说我要带回家明天再喝,今早变成我先生的早餐啦!好险没喝准肥死!


NaNa餐第五天

身高:167.6cm

体重:53.3kg

体脂肪:21.7%

起床:6:30( 23:00睡22:00下班没办法啦)

排便:有*2

水量:3000cc

运动:爬山60分钟(8:00-9:00)

青菜:5份

睡觉:22:30

6:50    500cc温开水

7:00    肉球4个

7:00-12:00    2000cc的水

12:00        炒青菜3份+菜脯蛋1个

13:30-16:00    500cc的水

17:30    炒青菜2份

1/28  NaNa餐第1天54.8kg  体脂肪22.8%

1/29  NaNa餐第2天54.6kg  体脂肪22.3%  瘦0.2kg

1/30  NaNa餐第3天54.3kg  体脂肪23.3%  再瘦0.3kg

1/31  NaNa餐第4天53.8kg  体脂肪21.7%  再瘦0.5kg

2/1  NaNa餐第5天53.3kg  体脂肪21.7%  再瘦0.5kg

2/2  NaNa餐结束52.8kg  体脂肪21.7%  再瘦0.5kg

共瘦2.0kg

心得:

这2天屁股超酸痛,超时运动,体重控制维持中!


NaNa餐细节:

        请注意肉类的份量,食指、中指、无名指,这3指并在一起为一份肉类的份量,所以午餐请吃1份肉。晚餐建议只吃烫青菜一份,慢慢把胃变小,就会越吃越少喔!所以用餐先喝汤再吃菜再吃肉!

NaNa餐后的维持很重要喔

注意喔(这是NaNa餐后要作的功课喔)

1.水一天要喝2000c.c以上

2.菜一天要吃4份(红色塑胶碗一碗是一份)

3.水果一天要2份(一个拳头是一份)




4.睡前4小时不能吃和喝

5.尽量23:00前睡觉喔

6.每天运动20分钟以上(可以做阶梯运动)

7.空腹喝500c.c的温开水

8.一餐吃东西的顺序:先喝汤再吃菜再吃饭再吃肉




9.先把菜挟进碗里再吃.这是为了算吃进去的份量

10.当你开始这样做时.你会发现你的体重再下降.皮肤在变好.身体肌肤变柔细喔

11.每天早上空腹裸称体重(最好排便完量)

12.帮自己准备饮食记录(把自己每天吃东西的量及时间都记录起来)


        淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种,一般在营养学上有时也会把它称为主食类.这类食物有个特徵,吃起来粉粉的,会有饱的感觉.下面是一些淀粉类食物的例子:

白饭、糙米饭等各是米饭类;

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮;

地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;

面、面线、冬粉、米粉或通心粉,义大利面等各式面食类;

萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;

        各种用面粉制成的东西,如吐司、面包、饼乾、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点.

       而水果虽然不叫淀粉类,但因为富含糖分(果糖),也属于醣类的一种,减肥时也要注意它的食用量,很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心,但却认为水果热量低而放心大吃,最后却败在水果上面,所以减肥时要特别注意这一点.     



        人的体重再一天之内,会因为进食喝水而有些许改变,所以在早上起床的时候量体重,才不会量到食物的重量,而误以为自己变胖了,每天早上量一次就可以了,不要一天量好几次搞的自己神经兮兮的!在减肥期间体重本来就不是很稳定,偶尔上升个零点几也不要过于担心,持之以恒才是正确的方法!

         给你正确观念,当我们在减重时体脂肪会上下浮动是正常喔!表示有在燃烧脂肪,减重是将脂肪变小而不是变少喔!


阶梯运动

我喜欢这个运动的原因

1.不用花到钱

2.可以流汗

3.长久下来对身材很有帮助

4.在家里就可以做到的

5.可以一边看电视一边做

试试在家做阶梯运动(用板凳做上下的运动)

         我就是做这个运动加饮食控制瘦的,我从一天20分钟增加到60分钟,这个运动我维持2年了!不用看天气的变化,还可以一边看电视一边做,时间过的挺快的。重点它是有氧运动不会喘又可燃烧脂肪。

         这个运动是媚登峰指定我做的,你也可以试喔,效果不错,可以瘦屁股及大腿,怕腿壮就是运动完要做腿部按摩喔!



和水水分享我的心得

我昨天1:30睡,今早6:40起床!

实验证明:

1.早睡会早起.晚睡一天会依然早起.不午睡会更早睡

2.晚睡会晚起.即使再早睡也会晚起

        像我以前过晚睡晚起的生活,2:00OR3:00睡是正常,11:00起床早.午餐一起吃还比现在还胖,即使很累23:00睡还是11:00起床,我现在过早睡早起的生活,即使有事晚睡依然早起,所以我要每天注意水水的睡觉时间,因为早睡早起的新陈代谢会变好,会瘦的更健康喔.........切记...且做到就会瘦!


一.早晨活力期

身体状况:

        这时人的体温低.股肉也最僵硬,心跟血液必须花最大力气将氧气送到全身的肌肉(so,没有做到足够的运动量,你就会上班梦周公啰)

运动方法:

        暖身运动很重要,先做五至十分钟的慢跑或是伸展运动,再做高冲击性的运动,如打球或有氧体操不能做激烈运动的人,不妨选择游泳或是健走等和缓的运动

优点:

        早晨运动的人,不但可以消耗更多的热量,同时可以一整天都维持高代谢率想减肥的人,这段时间是最佳的运动时机


二.中午动力期

身体状况:

        这时体温会不断升高,当身体越来越温暖时,肌肉的协调性和伸展性也会越来越好,不管是从事哪一种运动,都可以很快进入状况。

运动方法:

        不要以为身体很暖,就不做暖身运动,增加主要运动的时间,这样反而容易造成运动伤害.运动和中餐最好前后要隔一小时,而且中餐以轻食为主。

优点:

        中午运动可以提升身体的敏捷度,还能振作精神,补充活力,避免下午疲劳,让你工作起来更有效率.


二  晚间巅峰期

身体状况:

        人体的温度在黄昏四点到八最高,所以这个时间做运动是避免运动伤害的好时机同时心肺功能也在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率.

运动方法:

        肌力训练的最佳时间,因为晚间是肌肉成长最快速的时间.避免在睡前三小时运动,就不用担心运动会影响睡眠品质了.同样此时的运动和晚餐要间隔前后一小时,避免造成消化不良或影响肠胃吸收

优点:
晚上运动的持久力较佳,习惯晚上运动的人,不会运动的时间较长,也可以増加燃脂肪的效率.


         12:00前喝2500cc的水,17:00前喝500cc的水,是我2年来的身体实验心得。话说有一次,为了美美的参加老公的同学会,很努力的饮食控制。那一天我什么都没吃只吃烫青菜,快饿晕了!最后一口菜还16:00吃了,睡觉前甚么都没吃,当晚就去跳拳击有氧超渴。跳完喝了1000cc的水就回家睡觉,隔天爆重1kg,所以水的摄取时间很重要!

         欢迎JMS进入爱美女性网论坛与其他JM探讨减肥话题,大家彼此鼓励,一起成功!

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点