美女杨云瘦身秘籍揭晓

  今天我们来看看体操美女杨云的瘦身经验。



瘦身关键是跑步


  跑步是剂万能药

  “我最推崇的运动方式是跑步,跑步不仅能协调全身的肌肉,均衡消耗脂肪,而且还特别锻炼耐性。日常锻炼的话,就在居住小区的楼下,每天坚持慢跑半个小时,也都很有好处。不过,要想瘦身,单纯依靠跑步消耗掉多余的脂肪还是不够的,需要进行一些有针对性的训练。另外西方还有研究说,跑步或者是快走,能让人忘却烦恼。因为随着血液循环的加速,大脑会变得冷静而且乐观。”



跑步要坚持


  跑步瘦身tips:

  1.跑完后要做拉伸放松运动至少10分钟。否则容易长粗壮的肌肉。

  2.跑步结束30分钟之后才能坐下,不然臀部会变大。

  3.跑步需要坚持,一旦停下就很容易反弹。



局部也需要减


  减肥是局部“撒网”

  “瘦身首先要从宏观上消耗身体多余的脂肪,局部有赘肉的情况,还要配合有针对性的强化锻炼。局部的瘦身我个人比较推崇按摩,尤其是穴位按摩。有很多的瘦身产品都配合了相对应的按摩手法,每天坚持,确实能看到效果。此外。红花素是一种很好的瘦身成分,能消灭脂肪,还能帮助改善消化机能,强化心脏功能,有利于睡眠。”



要经常按摩瘦身


  按摩瘦身tips:

  1.按摩前,先用热水泡脚,并加入有舒缓功效的香薰油,可以打通脚底的穴位和疏通淋巴,令按摩效果更佳。

  2.饭后2小时再按摩效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜按摩。



控制食量是关键



  坚决不做“大胃王”

  “因为我做运动员的时候,每天运动量都很大,吃得也很多,就好像一个‘大胃王’。退役之后不可能维持那么大的运动量了,但食欲却早就养成了习惯,还是吃很多。结果我发现,这样会有很多无法消耗的热量囤积在体内,长胖是必然的。所以,如果要减肥,控制饮食是必须的,尤其是习惯吃很多的人,更需要渐渐培养少吃的习惯,胃慢慢地也就会变小。



要多吃蛋白质


  节食瘦身tips:

  1.不要减少食物中蛋白质的摄入。少了蛋白质,皮肤会变得很糟糕。

  2.水果吃太多也会积聚热量,五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的果糖含量很容易转化成脂肪,所以还要有所限制。

  杨云小档案:

  2000年原中国体操队女队队长。 在悉尼奥运会上,获女子团体、高低杠两项铜牌和个人全能第五名和自由体操第五名。

相关文章
40岁仍似少女 对身材有多拼
跟Supreme姐动起来 完美身
泡脚减肥就是这么舒呼~
郑爽暴瘦的的方法好像不适
原来旅游也可以减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
如何增肥
汗蒸的好处是什么
转呼啦圈的好处是什么
游泳的好处是什么
骑自行车的好处是什么
网友关注热点