步红地毯前的减肥心酸历程

        每个人的减肥经历都不同,每个胖妹妹都有一段令人回味的减肥经验。下面这位网友给我们介绍了她的减肥经历,在这里跟大家分享一下。希望那些正在减肥中的妹妹不要走弯路。


        首先,我必须要说的是,我们需要追求的不是刁钻的减肥方法,不是惊人的减肥速度,而是可以足以让我们坚持一辈子的轻松简单的生活方式和饮食习惯!

        在我几年的减肥——反弹——放弃——消沉——决心——再减肥的这种反反复复的道路上,我可以是摔得浑身是伤,而唯一收获的,是那么多点滴积累下来的减肥经验和心得体会,我们都要坚信,我们会成功!会幸福!

        正如我承诺的那样,我会每天更新食谱,并附上精确的热量,让我们可以健康科学地吃,安心享受地吃!JMS,不管你是有疑问,有困惑,有情绪,有怨言,随时来找我吧,我会及时解答的!不过,偶的建议也只是仅供参考哟!


        为表诚意,公开自己的现状和目标:

        身高158cm

        体重 目前:114

        近期目标:99

        终极目标:84

        减到84斤的时候,偶就要结婚啦HOHO

        先说个最大的体会吧!


        我想姐妹们大多会有这样的感触,在我们情绪低落的时候,我们会下意识地求助于食物,导致我们的减肥一步一步走向失败!

        我们要做的是找出情绪化进食的原因,主动地去解决这个让你烦恼性进食的原因!要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。接着创造好的情绪,不能简单地因为减肥而忘记满足自己的精神需求!

        减肥的过程,最难的是开始的一个月,准确的说是前21天,这决定了你能否形成一个新的健康的可以一生受用的生活习惯,让我们一起走过,一起经历吧……


        什么叫眼不见,嘴不烦!!

        记得前辣妹成员Geri Halliwell 承认,她曾经偷偷地从垃圾里寻找丢弃的食物。在国外有一位女士接受采访时说,为防止诱惑,每当要把一大袋薯片丢弃时,总要先把袋子里灌满水。还有人在允许自己吃一片薯片之后,要把整袋薯片压碎丢进马桶。

        所以我们要制定自己喜欢的计划:制定一个计划,其中一项安排一周只用一次饭后甜点。节食者对这一美好日子来临的企盼,可以阻止你在其它时间去寻找追求零食。这样的计划不是既容易记忆,也便于执行呢?


        当你真正感到无助时,就应该授权自己有意识地消灭那些诱惑的食品。还有没有其它的选择呢?不管有没有其他选择,总不应该坐在那里往嘴里塞东西。

        毁掉食物会使你感觉不好,但如果吃掉它则会使你感觉更糟。所以,首要的问题是,不要让零食出现!万一出现就彻底摧毁它们。 

        不知道大家是不是也尝试过反复减肥,如果很不幸你也有过的话,那么我们接下来的路,很可能会相对难一些……这是因为我们身体出现了溜溜球效应。


        减肥次数多,减肥失败的常客。节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的"溜溜球效应"。

        因为严格的限制饮食,造成基础代谢率下降。虽然减少了热量摄取,但身体的热量消耗也减少了,当两者重新达到一个平衡时,就无法再继续瘦下去。一旦恢复原本的食量,因为基础代谢率已经降低,所以形成热量的供需不平衡,而造成体重上升的情形!我们又失败了……


        减肥次数多,减肥失败的常客。节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的"溜溜球效应"。

        所以请切记:减肥手段越激烈,无法维持长久的几率越高,从今天开始,让我们不要再成为"溜溜球效应"的牺牲品了!!


        刚翻了以前的减肥日志,发现了这样的文字,令人懊恼的文字,也许JMS会有过类似的感受吧……

        1、暴食的这段日子里,感觉自己生活的龌龊又灰暗,每次暴食完总是强烈鄙视自己,但是等胃舒服了之后,又好了伤疤忘了疼。

        2、减肥,瘦瘦胖胖!节食了,运动了,瘦了,暴食了,运动了,胃口更好了,又胖了,上称了,体重长了,减烦了,何时是个头,接着海吃了,明天再开始吧.

        3、我身心疲惫了,我累了,我要结束减肥,可是谈何容易!我好想忘了减肥这档子事!好好正常的吃三餐,没减肥,之前,不算胖!但是我很开心,我吃饱了会停下,现在呢?饱了,不会停下,一定要吃撑了才停下!现在的心情,随着饮食而变化着!


        4、我真的只想好好的吃三餐!正常的吃饭.不再有夜宵.允许吃一些零食.可是怎么就这样难呢?

        5、胖人是受歧视的,最起码在现在这个社会是这样。于是,我,乐乐,从今天开始,就要争这口气~不为美丽的衣衫,不为爱人的垂青,只为让别人的眼光发亮,告诉她们,我,乐乐,这辈子不是瘦不下去的!


        但是现在呢,我写的是:

        调整好心态重新开始

        养成习惯后你不在意就瘦了

        节食太久,自己都烦了。

        有时想想,不如什么都吃,注意量就可以了。


        多余的食物怎么办?是倒进下水道还是让它长在你的腰上?到底哪一种是浪费?我们或许要重新定义“被浪费的粮食”这样一个概念。“全吃干净”真的就是不浪费吗?孩提时代里大多数人形成了饮食和运动习惯。人们系鞋带,写字,走路的习惯也都是在这个时期形成的。而其中一个对瘦身有极大影响。

        我们确实应该减少浪费行为,以确保有充足的供应。因此,你非常有必要弄清楚以下的事实:依据你的身体状况和活动水平,你的合理的饮食量是多少。如果你是自己给自己准备食物,那就按照那个合理量来为自己供应并坚持下去。如果是别人请你吃饭,请他不必为了面子点一大堆吃不完的食物。


        要记住,你每餐为了不“浪费”多吃的那几口,很可能是你日后花费大量时间、金钱要减掉的脂肪。更糟的是,高血脂、高血压等“富贵病”跟肥胖是密切相关的。

        让我们重新培养一种“不浪费粮食”的习惯吧!习惯会转变为无意识的行为,这也正是它被称作习惯的原因。当你频繁地重复自己的习惯,以至于习惯会转变为一种默认的行为。


        1、如果可能,每次只盛出自己该吃的份量。如果供应给你的食物超过了你的实际需要,你又把超出的部分吃下去的话,这些食品仍然是被“浪费掉的”。

        2、吃饭要慢慢地吃,每吃一口都要停下来使食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”,也就是你的食欲中枢才可能有足够的时间来记录你已经食用的食物的量。当你不再觉得饥饿的时候,立刻停下来不要再吃东西。
嘿嘿!关于我的运动!很多MM都很关心的!我也不厌其烦地说过很多遍了!


        但是,我还是要再说一下!

        顺便给自己打气了!要坚持下去哟!呵呵!

        我主要的运动就是——仰卧起坐 + 跳绳 + 呼啦圈!!其次是走路和实验忙碌不停!(这个就是贯穿于白天之中的了!)呵呵!

        首先,早上一睁眼!先做——仰卧起坐100个!!(2分钟的样子!)

        然后呢,就是中午,我们午休时间短,即使吃完就睡的话,也就不到一个小时,况且吃完就睡对身体不好,还很容易长胖!

        所以,我一般都是饭后小歇半小时(站着度过,呵呵!)然后再去——跳绳2000个!!(差不多不到20分钟!)


        然后就是晚饭后了!先小站或者小活动半个小时到一个小时,之后去—— 呼啦圈1小时!!(边看电影边转,并且配合上身手臂运动,或者按摩胸部,效果不错哟!独家秘方!呵呵!以前减肥,MM总会缩水!只有这次,没小反大了!呵呵!)

        然后晚上回到寝室,再——跳绳2000个!!(边看电视边跳!以前是电视剧或者综艺节目,现在自然是奥运比赛啦!呵呵!差不多20分钟!!或者有时候不自觉就跳多了!比如程菲比赛的那天,她们跳马,我跳绳,一口气就跳了5000个!得将近一个小时吧!呵呵!)


        然后跳完了,肯定一身汗了!就去洗澡呗!

        最后临睡前——仰卧起坐100个!!(2分钟的样子!)

        记得做完,就睡觉啦!想着今天很乖!想着明天会更乖!呵呵!


        关于黑米减肥法,我试过哟,初期非常有效,两三天就减了5斤,但是非常不容易坚持,因为只能吃黑米,绝不能吃其他的东西,实在是太单调了,很容易有委屈自己的感觉,容易引发暴饮暴食,个人认为不是长久的减肥办法!我当时一停用此法,两天变立刻回到原来的体重,觉得很懊恼,几天的辛苦和坚持就这样打了水漂,唉~~所以现在,我改变减肥观念了,慢慢来,让身体和心理都适应,养成新的可以坚持一辈子的生活方式和饮食习惯!!不管怎样,我们要加油哟!!


        觉得这个说的很受用,贴出来,一起分享!!

        细嚼慢咽

        徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。

        大量饮水

        每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。

        不多添食物

        这是节食者的大忌。


        不饿不食

        不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。

        用小碗盘装食物

        可以让一次取用的食物量不致过多。

        少吃盐

        因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。


        坚持减少摄入热量

        若每天平均减少摄入300千卡热量,一年就能减少109500千卡,相当于减少14.2公斤(将近30斤哟)肥肉。(7700kcal=1kg脂肪)

        节食只限一餐

        放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。


        很多MM不知道热量的概念,不知道每种东西到底还有多少卡热量,到底是高热量还是低热量的,往往吃多了高热量食物而不自知,或者是害怕热量高而什么都不敢吃,呵呵,所以我们要去了解,这也是我为什么坚持标记食谱的热量的原因!!

        300 kcal热量意味着什么??1瓶可乐,或是1袋薯片,或是半个汉堡,或是半袋方便面

        呵呵,这下不敢乱吃垃圾食品了吧!!

        加油,姐妹们!!


        把心态放平和,是最重要的。不要天天关注称上的数字,要用自己的身体的变化去感受。我现在最享受的就是晚上躺在床上摸着胃瘪瘪的,空空的感觉,再不会像以前那样,晚上要睡觉了还拼命吃东西了!呵呵!

        至于具体的方法,早上吃好了,别委屈自己,中午要有饭有菜,少油即可。晚上千万别油腻,清淡为主,不吃主食更好。全天多喝水,多吃蔬菜水果。

        不得不佩服这位网友的勇气,是的,减肥是一个长期的过程。一定要经过很长时间才能成功,祝那些减肥中的妹妹减肥成功!

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