网友健康快速减肥30斤

         学习正确的减肥常识,确立正确的减肥观,能让你真正健康地瘦下来。雪倪正是靠着自己学习到的减肥知识,制定了自己的减肥方案,并最终减肥30斤,一起看看雪倪的减肥故事!


减肥前:120斤时


         一向排骨形象的我仅仅因为作息在家两年,从92斤飙升到120斤,虽然我不算高也不算矮163cm的身高,但买起衣服来实在是犯难,对着境子一个劲的疑问:我怎么变得那么肥呢,我天生就是排骨,青春期时海吃海喝也不见长肉只见长高,向拉口香糖一样,越来越长。虽说现在胸部更丰满了,腰围却隆起了大片大片的赘肉,大腿小腿手臂都跟着粗,还有非常之难看的双下巴,可恶的双下巴,太损我的形象了,他,既然叫我肥猪。哼~

         我誓言,我大声的喊:我要减肥!!!!!我要去掉多余的下巴!!!!!我不叫肥猪!!!!!

         在网上查阅了大量的减肥资料,得出一个结论,就是要健康减肥,我的信念是健康快速减肥

         心动就马上行动!一个核心:运动+控制饮食


晨运:

         早晨起床第一件事喝一怀白开水,因为睡眠了一夜。毛孔呼吸消耗了大量水份,要及时补水。慢步5分钟后慢跑,当适应了跑步,可以适当的加速,约跑30分种,跑完步做一些健身操,最有效的减腹操是:两腿夹紧,双脚合并,两手伸直合紧指向头顶,极力向上伸展直到把肚皮拉紧微感疼痛,然后缓慢的向后倾三下,向左倾三下,向右倾三下,连续做15分种,这种减腹操比做抑卧起坐还有效,特别在你逐渐瘦的过程中,脂肪在减少,肚皮就越来越松宽,减腹操能使皮脂收紧恢复弹力。


早餐:

         一杯水+一小碗面或一杯牛奶+半个面包,可以灵活用餐,如果你想吃水果,也可以一个苹果+半个面包,总之不能过量吃,也不能不吃,因为胃要工作胃黏液要运转,最好吃3-5分饱就OK了。我刚开始半个月为求快速减肥不吃早餐,后感觉体质变差,记忆力减退,掉头发,头昏眼花,皮肤发黄,我及时纠正,所以不吃早餐不能提倡。


午餐:

         青菜+小半碗米饭或青菜+一碗白粥,或一个中号土豆+一碗汤(土豆是整个清蒸熟的),土豆是最好的吸油脂食品,土豆含有大量无机质的碳水化合物,加水能产生饱腹感,若餐后不久又感饥饿,也可吃清蒸的土豆或香芋,香芋也是吸油食品。


晚餐:

        晚餐与午餐大致相同,可稍作调整,加1-2块的肉片进食,要摄入一点含能量高的食品,才能保持活力应对一切事情,减肥者忌吃夜宵。

        睡前再练一些简单的瑜珈动作,瑜珈能矫正身体出现的畸变,提高肌肉的柔韧性,减腹操也必不可少噢。

        我第一个月瘦了8斤,第二个月瘦12斤,第三个月瘦10斤,直至现在仍保持90-91斤。当瘦到自己想要的标准时可省略跑步,操练还是要保持,健康控制饮食要持之以恒。才能不复反弹!


减肥后(近照):90斤


        减肥不是痛苦的历程,是向往美丽的过程,每天保持愉快的心情,享受着减肥带来的乐趣。更是意志磨练的一个过程,减肥在于决心,在于毅力,在于信念,唯有坚持,才会成功。

        减肥要有很好的心理素质,不能急于求成,还要做好心理准备,减肥前你很丰满,减肥后你也许会变成太平公主,减肥前你是苹果脸,减肥后你也许就是尖尖的瓜子脸了,瞧我的相片就是最好的例子。

         很多MM一发觉自己变胖到不能忍受的地步时就会开始盲目地搜寻减肥方法,自甘当试验的小白鼠,最后不但不能变瘦,还可能让自己变得更胖。小编提醒大家,减肥前要先知道一些基础的减肥常识,才能不走弯路,真正地瘦下来!

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