网友大推荐一个月减8公斤

          网友的亲身体验来与大家分享。其实大家都知道想要减肥,就要少吃多运动.那么对于像我一样非常喜欢美食,又不愿意运动的人要怎么办呢?在已经过去的一个月中我已经减掉了8公斤的重量。目前体重还在继续下降。

         少吃

         1.从量上来讲就是减少每顿饭的食量或减少一餐。

         每顿饭都要尽量慢慢吃。细嚼慢咽不仅仅有益肠胃,而且会吃得少:第一是因为大脑会在开始进食后的一定时间给出“饱了”的讯号;第二,大家都吃完了,你也不好意思再继续大吃大喝了吧?


        我一个月内都没有吃晚餐。刚开始的时候建议大家晚餐只吃salade (当然是不能加入sauce的),或者是一个水果(我是和老公分着吃两个不同水果)。但是重点是一定要在18点前吃完。慢慢习惯之后变为不吃晚餐。现在我已经习惯了,晚上不会饿,而且这样睡觉也很舒服,觉得肠胃一点负担都没有。


         2.从物上来讲就是要少吃淀粉类和肉类。

        除早餐之外,我在一个月之内几乎没有吃淀粉类的食物,只有少数的几次米饭和很少的肉类,一只手就可以数得清楚。还好我对这两样东西的喜爱程度不高,所以比较容易割舍掉。如果有很喜欢这两类食物的mms,我建议以白肉代替红肉,鱼肉为优先考量。同时绝对不要将淀粉类的食物和肉类的食物搭配在一起吃,一天内只选择一种。


         3.从味上来讲要少糖少盐少辣少油

         我还是会吃炒菜的。不吃晚餐,午餐就不要太苛刻自己了。但是炒菜的时候要少油,我只会放盐一种调料,而且是一点点。糖就不要特别加了,因为我们会从水果,淀粉等食物中摄取。辣味很让人流口水,也会让你胃口大开哦。


         多运动

         这个很多人看到就头疼了,怎么办呢?我就是做不到啊。我也是这类人。可是我选择了一项运动居然让我这个最没有毅力的人坚持了一个月!我自己都感到惊讶了。这就是走路。


        当我们体重过重的时候,跑步并不是很好的选择。因为我们的身体会给膝盖和脚步造成太大的负担。也会使内脏器官负荷过大。而且我发现体重过重的时候跑步并不能减掉脂肪。反而让脂肪变成肌肉顽固的留在身上。


         走路就柔和多了。开始的时候可以用散步的形式,但是一次一定要走超过一个小时。慢慢就可以加快速度,变成快步健行。我在这一个月当中每天都要至少快步走2个小时,大约3万步。这个速度我觉得是很快了,大家要慢慢来,根据自己身体状况循序渐进。还是一样,习惯了之后一天没有运动反而不舒服。每晚睡觉前都要做的一件事情就是放松腿部:躺在床上,将双腿举起贴在墙上,让血液倒流,可以放松小腿肌肉哦,减缓静脉曲张。同时,将脚尖尽量向上翘,保持几秒,可以拉长小腿的线条。

        在体重掉到标准值后就可以尝试一些塑形的运动,将外型变得紧致。瑜伽就很好,但是要坚持。



        注意事项:

        这一部分内容其实是最重要的。小细节忽略了,减肥就会留下很多不完美的小阴影。


       1.这个写在最前面:在减肥开始前就要准备好防止肥胖纹的乳液。我们要瘦!!要穿漂亮的比基尼!!所以防止减肥后皮肤松弛是很重的!防止肥胖纹的乳液就是消除妊辰纹的。其实我这一个月因为运动的关系,并没有这方面的困扰。但是我还是有每天擦乳液预防。预防胜于治疗,因为当肥胖纹变成明显的肉白色条纹就神仙也擦不掉了。大家千万不要忽略这个小细节哦,这会让你辛苦修炼出美腿和小蛮腰却不敢露出来哦。


      2. 绝对不能减少的一餐是早餐。而且要吃饱吃好。我的早餐提供给大家作参考:

      一大杯蜂蜜柠檬水 。 新鲜水果切小块(同样和老公分着吃就可以比较多种类),纯麦片(不喜欢里面混着水果干的,感觉品质不好)和坚果碎(榛子,杏仁,核桃,开心果,葵花籽,南瓜籽,松仁等等买回来自己炒熟,切碎混合)混合优酪乳。


     有时候会吃新鲜的面包配果酱。

     3.多喝水。新陈代谢需要水份将废物带出体外。我在这一个月间时常感到口渴,所以都大量补充水分,可是反而比较少上洗手间,晚上也不会起夜了,睡得很安稳。


     4.保持充足的睡眠。因为运动的关系,每天晚上都很早就有困意。想睡的时候就要去睡,千万不要觉得还早,还要再看看电视,打打电脑。有条件的话晚上9,10点钟就可以上床睡觉了,这样才能保证在最佳睡眠时间即晚上11点左右的时候陷入熟睡。睡眠质量好也可以在夜晚不知不觉间轻松减重哦。

     网友的建议是不是感觉非常的好呢,那还等什么赶紧试试把。

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