节食+运动 一月减十斤

        大家在成功减肥过后,第一个想到的是怎样才能不反弹。下面我们来看看这为网友是怎样做到一月瘦十斤不反弹的吧!


        方法:适当节食+运动

        秘诀:坚持+管住自己的嘴

        我162哦。现在讲减肥了,大家应该都在等着听了。个人感觉我之所以能瘦下来,主要是坚持。两个月虽然不长,但你要做到天天坚持,而且不可以偷一下懒恐怕就难了,所以不要做老是嚷嚷着减肥,却老是减不下来的那种。接下来是方法部分,我一点一点写。


        早餐最好也不要吃太油腻,吃点全麦的东西,或者米粉(煮的,炒的不行)。

        午餐要遵循,吃多菜,吃少量的米饭。我在学校吃,所以菜里油水也不多,刚好,在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜,其他的还是挑纤维多的菜吃,比如芹菜,米饭不能多吃,至少要是自己平时吃的分量的一半。怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃(不要吃了饭再喝)。这一顿吃完大概7分饱。12点吃的话,大概3,4点就有点饿了,不过饿了最多吃个梨把,撑住。整天多喝水,可以防止减肥过程中肤质变差。


        晚餐就要考验毅力了,我是一个苹果加一瓶固体酸奶的(固体的最好,一定要原味的)。坚持不住的人就再加一碟青菜。

        减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜,水多多喝,不要喝除了水,蜂蜜水和酸奶之外的任何的液体。不要吃面食,主食是米饭,虽然它也不多。大家都知道可乐雪碧不能喝,其实奶茶,果汁,还有超市里卖的很多饮料都不要喝为好。我现在都从来不喝的,里面太多色素和糖份,水果才是王道!


        白天吃的不多,晚上还是要运动。个人认为减肥最好的运动还是跳绳和跑步。跑步不要跑几下就完了,要保持在30到45分钟之间,不能多也不能少,晚上跑是因为没有紫外线,不会晒黑。户外跑步回来之后,就要做局部的塑身了,个人胖的部位都不同,回来按摩小腿,防止变肌肉,双手举矿泉水瓶,瘦手臂,往后蹬腿,瘦屁股后面的肉。这些事情不要偷懒,有氧运动加局部运动=瘦得有线条。


        保持重要的就是除了饮食恢复之外,减肥之前的坏习惯不要再跑回来。否则又是一个循环。饮食正常,晚上8点后不要吃东西。平时只喝水,不要喝乱七八糟的饮料,不要喝奶茶。易发胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿,找一个自己喜欢的运动不时做下。我经常有跳舞。


        那个临睡五分钟主要是,躺在床上,手在身体两边放平,头放在枕头上,然后用尽全身力气撑起下半身,腹部吸气,(一定要吸气,才能减小肚子),撑起时你会感觉你的大腿和屁股那里收得紧紧的,坚持5分钟就好了。坚持了就会有减腹部和翘臀效果,大腿那里也会瘦,我们宿舍做了,都不错,但要天天坚持。

        我其实是用两个月的时间瘦下来的,一个月10斤,半年过去饮食正常没反弹。

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