晒晒网友的成功减肥经

        结婚是女人人生中的一件大事,当然要越美越好。好的身材是至关重要的。下面我们来看看这位网友是怎样完成她的美丽之路的吧!


        个人阐述:本人原来有113斤,再过两个月就要拍婚纱照了,很苦恼,于是前不久开始减肥。看到自己现在小有成效,决定贴出来分享,鼓励一下大家,也给自己加油!

  年龄:23  身高:156M 判断自己的肥胖类型:纯饮食肥胖,肌肉型,都有吧

  体重:现在56.50kg,半个月已经减掉了5斤

  自己的月减肥目标:减到51kg(减11斤)

  减肥的运动方式:散步(一个小时以上)


        本来每天都要在自己的空间里写日记的,因为迟参加了,所以这里补充一些我瘦下来的方法,我觉得对肠胃好的妹妹适用,像我一样。

        早餐:过年的时候早上基本吃很少,因为起得晚。不过建议平时早饭一定要吃,可以吃少一点,耐饥的东西。而且一定要喝一点牛奶或者蜂蜜水。这里要提醒一些还不知道的妹妹,泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就分解啦白喝啦!


        中餐:过年的时候一般吃七分饱,因为还要吃零食。 上班的时候我中午吃一个水果,一小块糕点,如果实在下午饿了,可以吃一小块巧克力。小块小块!

        晚餐:我照常吃的,吃到七分饱。吃好要站半个小时,或者过一会儿出去散步一到两个小时。一天里一定要走一定量的路,这要保证。


        减肥关键词

        蜂蜜——在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来,可起到减肥的功效呢

        零食——减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!


  补充——辅助饮食策略

  点心:过年的时候吃,现在基本不吃。而且晚上睡觉前4个小时千万别吃东西!

  喝水次数:每天要喝大概2升左右的水。


        我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!

        跑厕所次数:很多。每天便便是非常重要的!一定要!


        运动时间:基本没,去散步和看电视的时候多站站。

  提醒:

  关于散步减肥——别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对 ,很可能会适得其反。
 
  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。


        1、以米饭等五谷类为主食

        吃饭配菜,而不是吃菜配饭。

  提醒:五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。但要适量,过量的话,碳水化合物的本性也将显现出来,会发胖的哦!


        2、牛奶的脂肪可减少

  喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。


  3、可见的脂肪不要吃

  吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

  关于减肥时吃肉:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

  
        4、额外油脂不要加

  吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。


  5、糕饼点心要节制

  通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

  提醒:减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!多把一些减肥零食防在手边,随取随吃……


        6、多选用植物性蛋白质食物

  以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。


        7、多吃蔬菜

  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。


        8、食用新鲜水果

        新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。

  小编提醒:水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。


        9、先吃菜再吃肉

        把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。


        10、喝汤时捞掉浮油

  在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。

  高效减肥汤:你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。


        11、吃汤面时不要把汤喝完

  面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。

  12、减少油包的食用

  吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完。


        减肥是必须要用心对待的。我是一个认真的女孩,我知道只要我认真了就一定做得好的!

        鉴于婚期的临近,我也在尝试更多更有效的办法,以期达到最佳的效果!女人一辈子最重要的那一天,就要来临,我有理由不让自己更美再更美吗?

        总的来说,好的习惯、坚持的信心,都是成功减肥的保障,我有信心,正在减肥的JM们也一定要有信心啊!!

        小编结语:减肥的经验是在减肥过程中逐步积累的,不是每一个人一开始就能减肥成功,我们不仅要有好的习惯,坚持的信心,还要吸取他人的经验。这样我们的美丽之路才能找到捷径。

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